1. Nhảy dây

Nhảy dây là một hình thức vận động toàn thân với sự kết hợp khá nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể. Nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

2. Gập bụng

Nếu bạn sở hữu một vòng eo quá khổ, hãy thử áp dụng bài tập gập bụng sau đây: Hai tay đưa qua chán, để ở sau gáy. 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại). Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân (chú ý chân phải duỗi thẳng)

Các bài tập giảm béo hiệu quả dành cho nữ giới

3. Chạy bộ

Khoảng thời gian chạy bộ chính là thời điểm bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm, như thế sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi giữ nguyên một tốc độ. Bởi làm thế nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi, kích thích sự đốt cháy calo trong cơ thể. Thời gian đầu có thể sẽ rất khó khăn và thử thách lòng kiên trì. Song sau đó, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi, vóc dáng săn chắc hơn và độ bền cũng được cải thiện.

4. Cầu lông

Chơi cầu lông là một giải pháp giảm cân tuyệt vời. Luyện tập với cầu lông đòi hỏi bạn phải phối hợp một cách linh hoạt, nhịp nhàng các các chuyển động  giữa chân, mông, cánh tay, vai, lưng và bụng, giúp quá  trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng thừa diễn ra dễ dàng hơn, duy trì một thân hình cân đối.

5. Tập aerobic

Bên cạnh các lợi ích cho sức khỏe, aerobic còn giúp vóc dáng bạn trở nên thon thả, mau chóng loại bỏ những ngấn mỡ thừa, và có tác dụng giảm cân rõ rệt. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả khi luyện tập,bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập và thả lỏng cơ thể khi buổi tập kết thúc.