Bài tập 1

Với bài tập này, bạn bắt đầu chuẩn bị bằng tư thể nằm tựa lưng lên bóng, mỗi tay nắm 1 quả tạ.

Cứ thế, bạn dùng lực của hai gối và hai cánh tay tì vào quả bóng, đồng thời  nâng hai quả tạ lên cao ngang vai rồi thả xuống.

Cứ vậy, bạn thực hiện nhịp kéo lên và hạ xuống 10 lần cho mỗi bữa tập.

Bạn chỉ việc nằm trên bóng.

Bài tập 2

Với bài tập này, bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, cũng nằm tựa lưng lên bóng, còn 2 tay lại nắm tạ nâng cao qua đầu.

Cứ thế, bạn từ từ dùng lực của 2 chân để đưa tạ lên cao rồi vòng sát bụng. Sau đó nâng lên lại vị trí ban đầu.

Bạn tiếp tục thực hiện động tác này 10 nhịp cho mỗi buổi tập là được.

Tư thế tập luyện chiếm vị trí quan trọng.

Bài tập 3

Bắt đầu động tác này bằng cách quỳ hai gối dưới sàn, bụng úp lên trên quả bỏng. Tay trái bạn ngửa ra, nắm tay tạ thẳng, còn tay phải thì chuẩn bị ôm bóng.

Sau đó bạn dùng hai gối làm trụ, cùng với lực của cánh tay trên tì vào bóng. Cứ thế co tay kéo tạ lên cao ngang vai. Tiếp theo đó hạ tay xuống thẳng trả về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 nhịp nâng tạ như vậy rồi đổi sang tay phải nâng tạ 10 nhịp.

Bài tập 4

Bài tập này cũng tương tự như 2 bài tập đầu, bạn nằm ngửa lưng tựa lên bóng, hai chân đầu gối thì vuông góc, hai chân bám sát sàn nha, hai tay nắm tạ để đặt trước ngực.

Cứ vậy, bạn dùng lực hai chân và lưng làm trụ vững chắc. Vớit ay trái, bạn đẩy về trước ngực như tư thế đầu tiên. Cư thế lặp lại 10 nhịp cho mỗi buổi tập là được.