Bạn nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập với vài động tác căng tay, đá chân hoặc hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người. Để hiệu quả hơn bạn nên tìm một điểm tựa trong khi luyện tập để chống người lên đó như giường, bàn, ghế….

Bài tập hít đất giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Để thực hiện bài tập này bạn nằm sấp xuống đất và chống tay xuống sàn hoặc lên một số giá đỡ, giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống, đến mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.

Động tác này giúp cải thiện cơ bắp

Một số bài tập hít đất được các bạn nam thường xuyên tập luyện:

Hít đất kiểu truyền thống

Động tác này giúp giảm béo toàn thân

-Chống mũi chân, tay xuống sàn làm trụ sao cho thân người thẳng, đầu gối thả lỏng.

-Hai chân khép, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất hơi chếch vào phía trong, mũi tay hướng lên trên, cánh tay mở rộng. Mắt nhìn về phía trước một góc 45 độ.

-Dùng lực cánh tay hạ người xuống gần chạm đất đồng thời hít thật sâu. Lúc đẩy lên phải đẩy thật nhanh, dứt khoát. Lặp lại động tác đó tùy theo sức của mình.

Hít đất với tạ

-Động tác này có tư thế tương tự như trên. Hai chân mở rộng bằng vai, hai cánh tay nắm tạ và chống thẳng tay xuống sàn.

-Dùng lực cánh tay và mũi chân hạ thấp người xuống. Lúc nâng người lên kết hợp với một tay kéo thanh tạ về phía thân người, khuỷu tay gập lại cao khỏi lưng, từ từ thả về lại sàn.

-Thực hiện động tác này tương tự với tay còn lại. Thực hiện đổi bên nhịp nhàng.

Hít đất trên tạ tay

-Động tác này giữ nguyên tư thế như trên. Thay vì hai tay chống trực tiếp xuống đất thì chống lên tạ. Tạ hướng vào phía trong.

-Dùng lực cánh tay hạ người xuống gần chạm đất đồng thời hít thật sâu. Lúc đẩy lên phải đẩy thật nhanh, dứt khoát. Lặp lại động tác đó tùy theo sức của mình. Cách hít đât giúp nam giới tăng cân tăng cơ thần tốc