Bạn có thể tập luyện những động tác này ngay tại nhà.

Bài tập 1

Bạn bắt đầu với 2 chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, tay lại chống nạnh, hai mũi chân hướng ra ngoài.

Tiếp đó bạn hạ thấp trọng tâm, đến khi đùi của bạn song song với sàn, nhấc cao cả 2 gót chân.

Tiếp đó, bạn có thể lặp đi lặp lại động tác này bằng cách nâng cao và hạ thấp chân.

Với phần mông và bắp chân, đùi bạn phải hoạt động tối đa.

Yêu cầu giữ vững thăng bằng giúp bạn hoạt động chân nhiều hơn.

Bài tập 2

Bạn đứng vững trên 1 chân làm trọng tâm, chân còn lại hướng ra ngoài.

Sau đó bạn ngồi xổm, từ từ đứng thẳng, chân trái nâng cao ra sau rồi giữ cho ngực thấp xuống về phía trước đến khi song song với sàn nhà.

Cứ vậy di chuyển tay duỗi thẳng về trước rồi đổi vị trí chân và tay.

Lặp lại.

Tựa lưng vào tường để thực hiện bài tập này.

Bài tập 3

Bạn ngồi xổm với phần lưng tựa vào tường, 2 chân khép lại với nhau, đùi song song với sàn nhà còn tay thì chống nạnh.

Cứ vậy, bạn giữ yên trạng thái này với mông và lưng tiếp xúc với tường.

Nâng đầu gối trái về phía ngực.

Sau đó chỉ việc lặp lại động tác, đổi chân để mông và đùi được vận động tối đa.