Bài tập 1

Bạn bắt đầu với tư thế đan hai tay vào nhau, tạo thành 1 vòng cung lớn.

Tiếp đó bạn vươn tay qua đầu, sao cho lòng bàn tay hướng lên, lại nghiêng người về bên trái.

Cứ vậy giữ nguyên tưt hế trong vòng 5-8 hơi thở, lại đổi bên. Động tác tuy khá đơn giản song lại giúp ích rất nhiều có các nàng và tác động tốt đối với hệ tim mạch, hô hấp.

Bạn có thể tập luyện vào những lúc mỏi mệt, chúng có thể làm giảm thiểu nguy cơ thoái hóa đối với lưng và vai.

Bạn có thể tranh thủ trong giờ nghỉ trưa.

Bài tập 2

Bạn bắt đầu với việc ngồi vững trên ghế, tuần tự quay người sang trái.

Tiếp đó, tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái đặt phía sau ghế, đảm bảo số lượng cơ được kéo giãn cao nhất.

Bạn cứ giữ nguyên tư thế khoảng 5-8 hơi thở, sau đó đổi bên.

Hoặc bất cứ lúc nào rảnh rỗi.

Bài tập 3

Đầu tiên bạn đặt chân trái lên đầu gối phải, sao cho đầu gối trái song song với mặt sàn và hai chân tạo được một góc vuông tại nơi chạm nhau. 

Tiếp đó, mắt cá chân trái tựa lên đầu gối chân phải.

Lưng giữ thẳng, hơi hướng về trước, để cơ được giãn sâu, thở đều. Giữ tư thế trong 5-8 hơi thở, đổi bên.

Các bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn và tạo hứng khởi để bắt đầu làm việc.