Bài tập 1

Đầu tiên, bạn bắt chéo chân, chân trái đặt sau chân phải rồi gối khuỵu xuống, giống tư thế chồm hỗm. Cố định đầu gối cho linh hoạt, hai tay bắt chéo qua bên phải cơ thể.

Tiếp đó, bạn dụng 2 tay hỗ trợ, nhảy bước dài sang trái, lại hạ xuống chân trái, để chân phải sau chân trái. Hai tay bạn đánh sang trái.

Cuối cùng, nhảy về tư thế ban đầu.

Động tác này bạn sẽ cần nhiều sức rướn.

Bài tập 2

Giờ bạn nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng, cơ bụng siết thật chặt để kéo tay và chân hướng về phía nhau, cơ thê tạo thành hình chữ V.

Tiếp đó bạn cố gắng vươn ngón tay chạm vào đầu ngón chân, cứ vậy chậm rãi quay đầu về tư thế cũ, hai cánh tay luôn duỗi thẳng trong thời gian tập luyện.

Tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đạt được eo kiến lưng ong.

Bài tập 3

Bắt đầu với tư thế hai chân cách nhau 1 khoảng ngang vai, hai tay lại thả lỏng hai bên hông, cơ bụng siết chặt lại.

Tiếp đó, bạn nhẹ hạ người xuống thành tư thế chồm hổm, đặt hai tay lên mặt đất để hỗ trợ, cứ vậy vận lực từ cơ bụng để kết hợp với cánh tay, sau đó nhảy hai chân chụm về phía sau, tạo thành tư thế chống đẩy.

Giờ bạn ngừng lại khoảng 1 giây, đẩy gối về hướng bụng rồi nhảy hai bàn chân hướng về hai tay rồi trở về tư thế chồm hổm.

Giờ thì quay lại tư thế ban đầu, nhẹ nhàng đứng lên là được.