Động tác 1: Gập bụng

Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn. Đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Hít vào, dùng lực cơ bụng, đầu và vai để nâng thân trên lên và gập người về phía trước hết cỡ có thể. Thở ra, trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác 10 lần sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa hiệu quả đó nhé!

Động tác 2: Động tác quỳ gối gập người

Bước 1: Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng thẳng, song song với sàn. Tay trái vuông góc với sàn, tay phải đặt sau gáy.

Bước 2: Hít vào xoay thân trên theo hướng phải, khuỷu tay hướng lên trời, cố gắng kéo giãn cơ lưng. Thở ra trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

Động tác 3: Gập bụng chéo kết hợp nâng chân

Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn, đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Hít vào, nâng thân người trên lên đồng thời co chân phải về phía ngực, chân trái co, bàn chân chạm sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 4: Nâng hông kết hợp chống bụng kiểu con nhện

Bước 1: Gập người theo tư thế hình tam giác, chống khuỷu tay trên sàn, mũi chân chạm sàn.

Bước 2: Từ từ vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa của thân người. Hít vào, co chân phải về phía gần tay, chân trái thẳng. Thở ra trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.