Động tác 1:
+ Đứng chéo một góc khoảng 45 độ. Giữ thẳng lưng, một chân đưa về sau.
+ Nhảy từ trái sang phải 4 cái, sau đó bật cao và chống đất.
+ Thực hiện liên tục chùm động tác trong 30s.
Động tác 2:
+ Đứng thẳng lưng, hai tay chắp trước ngực.
+ Nhẹ nhàng ngồi xổm rồi đứng lên, đồng thời một chân co lên cao, một tay đánh về phía chân co, sao cho đầu gối chạm khủy tay.
+ Liên tục đổi bên, thực hiện 30s.
Động tác 3:
+ Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho thoải mái nhất.
+ Chạy nâng cao đùi trong vòng 30s.
.gif "Giảm béo toàn thân với 4 phút vận động tại chỗ")
Động tác 4:
+ Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho thoải mái nhất.
+ Chạy gót chạm mông trong vòng 30s.
Động tác 5:
+ Tay chống đất, lưng và chân duỗi thẳng.
+ Co một chân lên một góc khoảng 45 độ.
+ Liên tục đổi chân, thực hiện 30s.
Động tác 6:
+ Tay chống đất, lưng và chân duỗi thẳng.
+ Giữ nguyên tư thế này trong 30s, nên kết hợp thở bằng bụng.
Động tác 7:
+ Nghiêng người sang bên, chân duỗi thẳng, một tay chống đất, tay còn lại giơ lên cao.
+ Giữ nguyên tư thế này trong 30s, nên kết hợp thở bằng bụng.
