Động tác 1: Đá chân sau
Hướng dẫn:
.gif)
+ Đứng thẳng, đối diện với ghế tựa.
+ Đặt một chân vuông góc lên mặt ghế, chân còn lại đá thẳng ra sau và giữ người ở tư thế đứng thẳng thoải mái.
+ Giữ thăng bằng trên ghế một lúc rồi hạ chân xuống đất. Đổi chân thực hiện lại động tác.
+ Hít thở đều đặn theo từng nhịp nâng chân và hạ chân.
+ Thực hiện 10 lần với mỗi chân.
Động tác 2: Cơ tay và vai
Hướng dẫn:
.gif)
+ Đứng thẳng quay lưng về phía ghế tựa.
+ Tay đưa ra phía sau và chống thẳng lên mặt ghế.
+ Lấy gót chân làm điểm tựa, từ từ hạ người xuống.
+ Dùng hai tay tỳ vào ghế ngồi rồi nâng toàn bộ cơ thể lên xuống. Làm sao cho mông gần chạm mặt sàn nhà.
+ Thực hiện động tác 15 lần.
Động tác 3: Co gập chân
Hướng dẫn:
.gif)
+ Chống hai tay xuống mặt sàn.
+ Tì hai mũi chân lên tường sao cho người tạo thành đường thẳng như tấm ván.
+ Lần lượt co từng chân về phía bụng.
+ Hít vào khi co chân về phí bụng và thở ra khi về vị trí ban đầu.
+ Thực hiện động tác liên tục 10 lần mỗi chân.
Động tác 4: Đá chân
Hướng dẫn:
.gif)
+ Chống hai tay xuống mặt sàn, tì hai mũi chân lên tường sao cho người tạo thành đường thẳng.
+ Co từng chân về phía bụng và đá chân ra sau thật dứt khoát .
+ Hạ chân xuống nhanh chóng để làm tiêu hao phần mỡ thừa ở vụng bụng, đùi và mông.
+ Hít thở đều đặn theo từng nhịp tập.
+ Thực hiện động tác liên tục 10 lần mỗi chân.
Động tác 5: Quạt chân chạm đất
Hướng dẫn:
.gif)
+ Chống hai tay xuống mặt sàn, tì hai mũi chân lên tường sao cho người tạo thành đường thẳng.
+ Quạt chân sang bên, chạm mũi chân xuống đất.
+ Kéo chân lên, tì mũi chân vào tường.
+ Hít vào khi quạt chân chạm đất và thở ra khi kéo chân về vị trí cũ.
+ Thực hiện liên tục 6 lần mỗi bên.