1. Khởi động
A: Trong tư thế quỳ, nằm gập người sao cho bụng ép lên đầu gối. Thả lỏng người, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở.
Động tác khởi động rất quan trọng, dù bạn tập bất cứ bài tập nào
B: Chống 2 tay xuống mặt thảm, mượn lực tay từ từ nâng cao hông. Chú ý giữ thẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
Chú ý, luôn giữ chân thật thẳng
Động tác 1
Làm sao để loại trừ lớp mỡ bụng là vấn đề đau đầu của rất nhiều mẹ sau sinh
A: Trong tư thế quỳ gối, 2 chân song song, 2 tay chống xuống đất, lưng thẳng.
B: Từ từ nâng 1 chân trái lên cao sao cho chân, vai tạo thành 1 đường thẳng song song. Đồng thời đưa tay phải lên phía trước mặt.
C: Đẩy chân trái lên phía trước, thu tay về, cong lưng. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8-10 lần mỗi bên.
Động tác 2
Nằm sấp, cùi chỏ chống xuống đất. Dùng cùi chỏ làm điểm tựa nâng cả thân người. Mũi chân nhón gót. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, tùy sức.
Lưu ý: Giữ cho lưng, hông, cổ tạo thành 1 đường thẳng.
3. Bài tập thể dục giảm cân cho vùng đùi
Động tác 1
A: Trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào xe nôi của bé, gập người về phía trước.
Mẹ có thể “tận dụng” xe đẩy của con để tập thể dục
B: Từ từ nâng cao chân phải, sao cho chân đặt ngang với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở. Lặp lại mỗi bên 3 lần.
Lưu ý, cố gắng giữ chân, mông và lưng trên một đường thẳng
Động tác 2
A: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay đặt lên xe nôi. Giữ đầu và mắt nhìn thẳng phía trước.
B: Khuỵu gối, hạ thấp người. Nếu có thể, giữ đùi song song với mặt đất. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.
4. Bài tập chân
Động tác 1
A: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân tạo góc 45 độ. Hai tay nắm chắc trước ngực. Khuỵu gối, hạ thấp người. Giữ thẳng lưng.
B: Nhón gót chân, giữ vững hông. Từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12-15 lần.
Động tác 2
A: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Dang rộng hai tay ngang bằng vai, hai cánh tay tạo thành một đường thẳng.
B: Đưa hai tay lên trời, bàn tay úp vào nhau.
C: Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 3
A: Trong tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay dang rộng ngang vai rồi gập tay lên phía trên đỉnh đầu sao cho cánh tay tạo thành góc 90 độ.
B: Di chuyển tay về trước mặt. Lưu ý vẫn giữ được độ vuông góc của cánh tay như ban đầu. Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 20 lần.
