Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất đối với tất cả mọi người. Nếu bạn không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một môn thể thao giúp giảm béo tuyệt vời.

Chỉ cần bạn dành 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Massage đùi và bắp chân

Cách làm rất đơn giản: thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên vùng đùi. Massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được đùi, bắp chân được thon gọn và săn chắc hơn.

Nâng mông tạo hình dốc

Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm phản hoặc bạn có thể nằm giữa nền nhà thực hiện.

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập, từ từ nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng, tạo hình dốc từ vai tới đầu gối.

Bài tập vặn mình

Bạn thực hiện động tác nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau gáy, hai chân nâng lên song song với sàn. Sau đó, dùng lực ở bụng và cánh tay nâng nửa thân trên lên đồng thời nghiêng người sang 1 bên và chân hơi co, 1 chân duỗi thẳng, trở về vị trí ban đầu. 

Săn chắc cơ bụng

Động tác này thực hiện ban đầu sẽ rất đau bụng và mỏi cổ nhưng sẽ giúp bạn đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả và làm săn chắc vòng eo. Cách thực hiện như sau: bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại, hai tay để sau gáy. Sau đó, dùng lực cánh tay nâng đầu lên cao và hạ thấp xuống. Cứ như vậy duy trì động tác trong khoảng 5 phút.