Muốn giảm cân thành công, bạn cần phải tập đúng cách.

Tập đúng cách

Tập xà đơn nghe có vẻ đơn giản nhưng muốn tập đúng cách lại khó hơn nhiều. Nếu tập không đúng cách, bạn có thể dễ dàng gặp các vấn đề ở cơ, chấn thương vùng mềm...vv. 

Để tập xà đơn đúng cách, bạn cần phải giữ cổ ở vị trí nhất định trong suốt thời gian dài. Trong trường hợp bạn có khuynh hướng nghiên đầu và cổ về trước, nên rút cổ nhẹ nhàng và thận trọng thôi. Còn không, bạn có thể hướng đầu về phía trước. Thi thoảng bạn nên thực hành, để sửa được lỗi sai này.

Trước khi tập, bạn cũng không nên thực hành các bài tập cho cổ và vai. Việc này về lâu dài sẽ dẫn đến thoái hóa khớp. Bạn có thể bắt đầu khởi động khoảng 3-5 phút và chỉ tập kết phần cổ và vai, trước khi tập trên xà đơn.

Cố gắng thoải mái khi tập.

Xóa bỏ các biểu hiện thoải mái

Nếu bạn có các biểu hiện không thoải mái khi tập, dễ dàng nhận thấy nhất là nghiến răn, gập cổ hoặc nhăn nhó mặt, bạn nên từ bỏ chúng ngay lập tức.

Các hành động này sẽ góp phần khiến bạn cảm thấy sức ép ở đầu, từ đó dẫn đến căng cơ, nhức mỗi. Thế nên bạn nên từ bỏ dần dần.

Hãy làm quen dần với xà đơn nhé.

Làm quen với xà đơn

Nhiều người thường gặp phải chân thương do tập xà đơn không đúng cách. Nếu bước đầu muốn tập luyện với xà đơn, bạn sẽ mất mọt khoảng thời gian để tìm ra phương pháp tập luyện hợp lý nhất. Hãy tham khảo nhiều hơn các tài liệu, đồng thời cố gắng kích hoạt năng lượng, phương pháp thở đúng cách. Điều này sẽ giúp ích nhiều cho bạn.