Khi bạn tập thể dục trong lúc xem TV, bạn không cần phải di chuyển toàn bộ thời gian để đốt cháy calo lớn. Việc tập luyện được thiết lập để bạn thực hiện các động tác mạnh trong thời gian nghỉ quảng cáo. Nếu bạn xem truyền hình trong 3 giờ vào buổi tối và thực hiện các bài tập nhỏ trong thời gian quảng cáo, thời gian tập luyện của bạn sẽ đạt trên 45 phút.
Một bài tập thể dục mềm dẻo cũng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo đồng thời cũng sẽ cải thiện sức khoẻ, tăng cường cơ bắp và giúp bạn dẻo dai hơn. Trước khi bắt đầu buổi tập của mình, bạn cần tin chắc mình đang khoẻ mạnh, đủ sức cho một buổi tập luyện chăm chỉ. Bạn cũng cần chọn một không gian có diện tích độ lớn để mở rộng vòng tay hoàn toàn và khi bước về phía trước hay lùi lại không đụng phải bất kỳ thứ gì.
Đầu tiên nên tập luyện ở phần nửa dưới của cơ thể. Cần 2 quả tạ ở mức độ nhẹ, 1 chân vuông góc với mặt sàn, một chân kéo ra hơi chùng xuống để phần từ đầu gối trở xuống song song với mặt sàn, lưng thẳng, hai tay cầm tạ cầm ngang vuông góc với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 - 60 giây sau đó đổi chân.
Bài tập này rất thích hợp để tập ở nhà
Bạn phải chú ý giữ cho lưng và vai thẳng, khi cơ thể dồn vào chân nào thì nên trụ vững bằng đầu ngón chân chứ không phải phần gót chân. Bài tập này sẽ giúp thon đùi, mông, bắp chân và thậm chí là bụng của bạn. Ngoài ra bài tập này cũng sẽ tăng nhịp tim của bạn, giúp đốt cháy nhiều chất béo và calo.
Bài tập này giúp cơ tay săn chắc giúp giảm cân hiệu quả
Tiếp theo là bài tập hít đất, có thể nếu bạn chưa tập bao giờ sẽ thấy rất khó và mệt vì thế có thể chuyển sang tập với bức tường trước bằng cách đứng cách xa 1 bức tường phẳng.
2 chân đứng thẳng, tay chống ngang vai vào tường, rồi dùng toàn bộ lực của cánh tay kéo ngực sát tường lúc này cánh tay trùng xuống sau đó kéo cánh tay thẳng ra đồng thời kéo cả người ra xa bức tường.
Động tác này giúp cải thiện vòng eo một cách tự nhiên
Bài tập tiếp theo bạn có thể thực hiện là chống tay thẳng vuông góc với sàn nhà, chân duỗi thẳng, không để hông võng xuống sàn. Giữ cố định tư thế này trong vòng 30 - 60 giây.
Hãy tận thời gian nghĩ để tập một số động tác đơn giản
Tuỳ thuộc vào không gian của bạn mà bạn có thể thử nghiệm thêm các bài luyện tập khác ví dụ như nhảy dây, hãy tận dụng thời gian vừa xem tivi vừa tập luyện nhằm đốt cháy lượng calo không cần thiết, việc đốt cháy 300 hoặc hơn không phải là quá khó khăn đâu.