Nhảy dây được xem là hoạt động phù hợp chị em nội trợ.

Nhảy dây

Được biết đến như một trong những bài tập tăng nhịp tim hiệu quả nhất, nhảy dây còn có khả năng đốt cháy chất béo rất tốt và làm săn chắc vùng ngực.

Mặt khác, khi nhảy dây, cánh tay bạn sẽ phải quay vòng nhiều lần, đôi chân hoạt động liên tục giúp bạn loại bỏ những chất béo còn dư thừa trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là săn chắc đôi chân, cánh tay và vùng ngực hơn.

Bạn cũng có thể tập nâng tạ tay.

Nâng tạ tay

Bạn có thể thử dùng những đôi tạ tay có trọng lượng từ 2 đến 4kg, đây đều là những bài tập giúp bạn đốt cháy chất béo và săn chắc vùng ngực cực tốt.

Bạn có thể ngồi gập người về phía trước đến khi thân song song với sàn nhà, sau đó nhấc tạ thẳng lên phía ngực theo chiều từ phía sàn hướng lên, hướng khuỷu tay ra phía ngoài cơ thể, cố gắng giữ tư thế này lâu nhất có thể. Lặp lại 10 - 20 lần.

Những bài tập dạng leo núi này là rất cần thiết.

Bài tập leo núi

Bài tập này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất.

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, bạn đặt hai tay vuông góc với sàn nhà mở rộng, mặt đối diện sàn, chân song song và 2 mũi chân chạm đất. Tiếp đó bạn giữ nguyên phần cơ thể trên và lần lượt nâng chân lên trên, đầu gối gần với ngực. Cứ thế thực hiện từ 1- 2 phút mỗi bên chân là được.