1.Cầm tạ đi bộ

Giữ tạ bên tay phải và tiến lên trước vài bước. Chuyển tay cầm tạ và bước ngược trở lại. Động tác này giúp thúc đẩy sự ổn định các cơ bắp cốt lõi.

2.Bài tập nhấn gót chân

Lấy một cặp tạ vừa sức và đứng phía bên trái ghế/mặt phẳng có độ cao gần bằng đầu gối. Đặt chân phải bước lên trên ghế. Nhấn gót chân phải. Đẩy cơ thể lên trên mặt phẳng cho đến khi cả hai chân thẳng. Hạ thấp cơ thể và trở lại vị trí bắt đầu.

3. Bài tập tạ đôi

Đầu tiên bạn ngồi xổm phía đối diện với 2 quả tạ bạn đặt sẵn dưới đất và nhớ quấn cổ tay chặt trước khi tập. Sau đó, bạn chồm người lên, một tay tì mạnh xuống ghế để chống đỡ thân người, tay còn lại nâng tạ lên nhưng nhớ không được ngửa lòng bàn tay để tránh đau tay. Làm tương tự 2 tay, mỗi bên 5 lần.

4. Nhún vai với tạ

Giả sử bạn cầm quả tạ trên tay phải, hạ thấp đầu gối và đưa quả tạ từ từ hướng về phía mắt cá chân trái. Giữ ở tư thế đó trong 1 giây và nhanh chóng kéo quả tạ trở lại eo. Thực hiện động tác đó 5 lần rồi chuyển sang tay còn lại, tập tương tự.

5. Dồn trọng tâm sang một chân

Hạ sâu người, nghiêng về phía trước, ép đùi xuống rồi đứng lên. Bước thở ra, đứng chụm hít vào. Thực hiện như vậy 5 lần rồi đổi bên.

6.Ngồi xổm với một chân

Giữ tạ hoặc quả bóng tập thể dục trên không và thực hiện ngồi xổm sáu lần bằng một chân, sau đó đổi chân. Điều này sẽ thúc đẩy sự cân bằng và tăng cường cơ bắp cốt lõi. Chú ý, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống càng sâu càng tốt. Bạn nên chú ý siết cơ mông khi hạ xuống.