Và để giúp các chị em có được thân hình lý tưởng hãy cùng tham khảo Những bài tập thể dục giúp bạn cải thiện số đo các vòng hiệu quả:

Bài tập ngồi xổm cùng tạ

- Chuẩn bị 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 2,5kg mỗi quả.

- Đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Tay cầm tại nâng cao ngang vai.

- Từ từ chùng gối của bạn xuống ở tư thế ngồi xổm, mông đưa ra sau tưởng tượng như bạn đang ngồi trên ghế.

- Sau đó, nhúng chân đứng thẳng lên và lại tiếp tụ ngồi xổm. Lặp lại 12 – 15 lần hoặc nhiều hơn nếu muốn.

Bài tập giảm cân nhanh vòng 3

- Bắt đầu với tư thế quỳ trên đầu gối và 2 tay

- Kẹp một quả tạ nhỏ giữ nách chân phải của bạn.

- Bắt đầu động tác nhấc chân phải lên và vung thật mạnh về phía mông của bạn.

- Cố gắng đánh chân mạnh và lặp lại trong 20 lần sau đó đổi chân.

Ngồi xổm kiểu sumo giúp vòng 3 gọn gàng

- Ở bài tập này bạn cũng kết hợp với tạ tay và dang 2 tay sang ngang. Đồng tời đứng với 2 chân rộng hơn vai, hướng mũi bàn chân ra ngoài.

- Khuỵ gối của bạn xuống và hạ thấp mông xuống dưới, sao cho 2 đùi của bạn gần như song song với mặt sàn.

- Giữ tư thế trên trong 5 giây rồi nhúng chân đứng lên.

- Lặp lại liên tục và nhiều lần.

Bài tập nhảy kết hợp gập khủy tay và chân

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng khép chân và 2 tay cầm tạ.

- Bước chân trái dài về trước đồng thời khụy gối chân trái và kéo chân phải thẳng về phía sau.

- Tiếp theo, nhúng chân và nhảy lên đổi chân phải lên trên, tiếp đất trong tư thế chùng gối. Trong lúc nhảy 2 tay của bạn nâng tạ và gập lại gần với ngực. Lặp lại trong 10 15 lần bài tập này.