Tập thể hình giảm cân hiệu quả

Chọn thức ăn ít năng lượng.

Để tránh đưa nhiều năng lượng vào cơ thể mà không cần phải nhịn ăn cực khổ, ta dựa vào bảng năng lượng dinh dưỡng mà thực phẩm đó cung cấp để chọn thức ăn cho phù hợp. Ví dụ như thịt thì chọn thịt nạc thay vì thịt mỡ, hoặc chọn loại thịt nào ít năng lượng nhất  ( thịt trâu ít năng lượng nhất trong các loại thịt) 

Thịt và cá đều đem lại chất đạm cần thiết cho quá trình tập thể hình nhưng thịt lại giàu năng lượng gấp đôi, gaaps ba lần cá ít mỡ.

Năng lượng thực phẩm cung câm cho ta cũng phụ thuộc vào chế biến. 

Thị heo nạc cho năng lượng gấp 3 lần thịt trâu. Thịt heo mỡ giàu năng lượng gấp bốn, gấp năm lần cá nạc. Cá ít năng lượng nhất trong các thực phẩm giàu đạm động vật . Nhưng nếu ta chiên lên, cá sẽ hút 40 % dầu mỡ nên cá chiên trở thành giùa năng lượng hơn bất cứ một loại thịt luộc nào.

Sữa tươi, nước cam tuy rất nghèo năng lượng nhưng nếu ta thêm thật nhiều đường vô thì chúng trở thành giàu năng lượng. Càng giàu năng lượng nữa nếu ta uống nhiều ly mỗi ngày.

Khi đói bụng nếu cần phải ăn vặt thì ta nên chọn những món ít nă