1. Kéo căng cơ

 Đầu tiên của bất cứ một bài tập nào là bạn nên kéo căng các cơ của cơ thể để chuẩn bị cho các bài tập chạy nặng, hay tốc độ cao để đột năng lượng hiệu quả hơn. Kéo căng cơ là bước khởi động cực kỳ quan trọng nên bạn hãy dành thời gian để thực hiện những bài tập giãn cơ như chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm chân những bước khởi động này sẽ đảm bảo rằng không có một chấn thương nào hỏi thăm bạn.

 2. Đi Bộ

Có rất nhiều người bỏ qua quá trình đi bộ trong mỗi buổi chạy.  Chỉ cần 3 đến 5 phút đi bộ là bước chuyển tiếp để cơ thể làm nóng, chuyển từ trạng thái hoạt động bình thường sang trạng thái hoạt động mạnh. Quãng chuyển động của cơ thể khi đi bộ cũng tương tự khi chạy bộ, vì vậy các cơ, dây chằng và khớp cũng sẽ được làm ấm trong suốt quá trình đi. Việc đi bộ còn giúp máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ, giúp bạn sẵn sàng cho giai đoạn chạy.

 3. Chọn giày cho phù hợp

 Ngoài những bước khởi động như kéo căng cơ hay đi bộ thì việc chọn cho mình một đôi giày chất lượng để chạy bộ là điều hết sức quan trọng đó. Ngoài việc tránh chấn thương thì đi giày cũng giúp bạn thoải mái trong việc chạy.

 Vậy làm cách nào để chọn đôi giày tốt 

 + Đầu tiên đó là bạn nên lựa chọn theo thương hiệu của sản phẩm giày như : adidas, nike ....

 + Bạn nên chọn những đôi giày nhẹ và vừa chân để giúp bạn có thể thoải mái khi sải bước

 + Những đôi giày có tấm nệm êm sẽ giúp bạn không bị khó chịu khi chạy một quang đường dài.