Đạp xe

Nếu bạn cần một kiểu vận động có tác dụng đốt cháy calo nhanh nhất thì đó là đạp xe. Tùy vào địa hình và thời gian tập mà lượng calo bị đốt cháy có thể lên đến 1000 calo. Riêng với đạp xe, bạn nên chọn thời điểm tập vào buổi sáng là tốt nhất. Không khí mát mẻ, trong lành, giúp con người sảng khoái, tập trung vào luyện tập và thời gian tập nhiều hơn.

Chạy bộ

Mỗi giờ chạy bộ giúp bạn đốt cháy trung bình khoảng 360 calo. Tuy nhiên tùy theo tốc độ chạy và thời gian chạy mà lượng calo thoát ra có thể thay đổi. Đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân nhanh với chạy bộ thì mỗi lần chạy bạn phải chạy hơn 20 phút. Bởi 20 phút đầu chỉ là cơ thể đốt cháy lượng calo dự trữ, qua những phút sau lượng calo tích trữ, mỡ thừa mới bắt đầu bị tiêu trừ. Mỗi ngày từ 60-90 phút chạy bộ, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi nhanh từ dáng vóc của bạn.

Bơi lội

Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, bơi không những giúp xua tan đi cái nóng mà còn giúp giảm cân hiệu quả . Trung bình một giờ bơi sẽ giúp bạn tiêu trừ đi 800 calo. Một con số tuyệt vời phải không nào? Nhưng để tăng thêm hiệu quả tập luyện, bạn cần chọn phương pháp bơi tự do. Đây cũng là kiểu tập được nhiều yêu thích và sử dụng.

Ngoài ra, nếu bạn chọn bơi là phương pháp tập luyện giảm cân thì nên bơi vào lúc trước 8h sáng và sau 4h chiều, để không chịu tác động bởi ánh nắng mặt trời. Và đó cũng là thời điểm lý tưởng nhất để tập luyện thỏa mái, tăng hiệu quả giảm cân.