Tại sao nước rất cần thiết trong quần vợt?
Có thể ví nước đối với vận động viên quần vợt giống như cá không thể sống được khi thiếu nước. Các vận động viên quần vợt cần phải uống nhiều nước hơn là theo cảm giác khát. Đa số vận động viên không được bù nước hợp lý, đầy đủ trong quá trình luyện tập và thi đấu, dẫn đến thành tích bị giảm sút hoặc không đạt được thành tích cao nhất.
Đối với các vận động viên, đặc biệt vận động viên của các môn thi đấu trong điều kiện nóng bức kéo dài như quần vợt, tình trạng mất nước qua mồ hôi dễ xảy ra (khoảng 2–2,5l/giờ) và mất nước điện giải (chủ yếu là mất NaCl).
Mất nước sẽ dẫn đến giảm thể tích máu, tăng nhịp mạch và tăng thân nhiệt, gây lo lắng, mệt mỏi, căng thẳng và giảm sút ý chí thi đấu. Mất Natri sẽ dẫn đến đau cơ co cứng (vọp bẻ), tiểu ít, giảm cân. Tất cả những triệu chứng này biểu hiện khi mất nước từ 1–2% cân nặng cơ thể.
Xác định lượng nước mất như thế nào?
Việc cân để biết trọng lượng của vận động viên trước và sau khi tập luyện và thi đấu sẽ xác định được lượng nước mất và có cơ sở để bù nước kịp thời. Một vận động viên bị mất trên 2% cân nặng của mình do bị mất nước thì thành tích sẽ bị giảm sút, mà trong quần vợt thì các vận động viên dễ dàng bị mất trên 2% cân nặng do ra mồ hôi trong quá trình thi đấu, tập luyện.
Làm sao biết cơ thể bị thiếu nước?
Kiểm tra cân nặng - một yếu tố thể hiện sự mất nước cơ thể
Dựa trên các yếu tố sau:
- Nước tiểu sậm màu, đi tiểu ít.
- Giảm cân nặng so với trước khi tập luyện và thi đấu.
- Cảm giác mệt mỏi, đau đầu, thờ ơ, vọp bẻ…
Chế độ bù nước trong tập luyện và thi đấu?
- Trước khi tập luyện, thi đấu
Vận động viên cần nạp đủ nước:
+ Uống trên 500ml nước 2 giờ trước luyện tập, thi đấu.
+ Uống 200-300ml nước trong vòng 10-30 phút trước luyện tập, thi đấu.
- Trong khi tập luyện, thi đấu
Cần cung cấp nước đều đặn trước khi có cảm giác khát, uống đều đặn lượng nước 100-200ml mỗi 15-20 phút.
Uống tối đa lượng nước mà cơ thể chấp nhận được trong giờ giải lao: 500ml (2-3 ly).
- Sau khi tập luyện, thi đấu
+ Xác định mức chênh lệch trọng lượng trước và sau bằng cách cân vận động viên trước và sau khi tập luyện, thi đấu.
+ Tiếp tục bù lượng nước mất trong vòng 2 giờ sau ngưng tập luyện, thi đấu.
Bù nước bằng loại nước nào?
Nếu thi đấu, luyện tập ngắn (ít hơn 60 phút) chỉ cần nước lọc, hoặc uống các loại nước nào mà bạn ưa thích.
Nếu thi đấu, luyện tập kéo dài trên 60 phút hoặc ngắn hơn nhưng cường độ cao: nên uống nước có đường 4-8%.
Trong điều kiện mất nước kèm mất điện giải như thi đấu kéo dài trên 4-5 giờ, bị vọp bẻ, hoặc tập luyện ngắn hơn nhưng trong điều kiện khí hậu quá nắng, nóng, ẩm: nên uống những loại nước có chất điện giải thấp cùng với nước có đường 4-8%.
(Theo Dinhduong.com.vn)