Cách thực hiện bài tập hít xà đúng cách

Có hai loại hít xà đơn cơ bản nhất:

+Chin – up: hít xà với lòng bàn tay hướng vào người.

+Pull – up: hít xà với lòng bàn tay hướng ra phía trước.

*Lưu ý: đối với người mới bắt đầu tập hít xà thì Chin – up sẽ phù hợp hơn vì nó khá dễ thực hiện. Khi quen dần với cường độ người tập có thể chuyển sang Pull – up để nâng cao độ khó hơn.

Cách thực hiện:

+Nắm lấy thanh xà ngang với tư thế Chin – up, hơi ưỡn ngực ra, cố gắng giữ thẳng người và cột sống.

+Hít thật sâu, dùng lực ở tay và vai để kéo cơ thể lên (giữ thẳng người) kết hợp với thở ra từ từ cho đến khi phần đầu với xà ngang tầm, giữ khủy tay gần với thân.

+Khi lên xà, giữ nguyên tư thế bất động vài giây.

+Từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu (kết hợp với hít vào) cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ.

+Lặp lại động tác cho đến khi kết thúc đợt tập.

*Lưu ý: nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 20s giữa các đợt tập với nhau.

Một số lưu ý khi tập hít xà đơn

– Nên khởi động kỹ cơ thể trước khi hít xà.

– Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

– Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp tạo sức bền trong quá trình tập luyện.

B – Sau một giai đoạn nên gia tăng bài tập để nâng cao chất lượng cũng như mức độ hiệu quả.

Lợi ích khi kiên trì tập xà đơn đúng cách

– Có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

– Là bài tập đứng đầu trong việc thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao hiệu quả.

– Giúp duy trì sức khỏe, giảm các nguy cơ bệnh tật.