Tuy nhiên tập gym như thế nào cho đúng để giúp giảm cân loại bỏ mỡ thừa hiệu quả? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Tập gym đúng cách giúp giảm cân loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
Khi đến phòng tập gym sẽ có hàng trăm dụng cụ chuyên dụng khác nhau và bạn có thể thực hiện nhiều bài luyện tập như tập tạ, máy tập bụng, máy chạy bộ,…phục vụ cho nhiều đối tượng và nhu cầu tập luyện trên từng bộ phận trên cơ thể, giúp đốt chay mỡ nhanh hơn.
Một số lưu ý tập gym đúng cách để giảm cân loại bỏ mỡ thùa
– Khởi động kỹ trước khi tập: Bạn hãy dành chút ít thời gian để vận động các cổ tay, cổ chân hoặc có thể nâng tạ nhẹ để các cơ của bạn quen dần với việc tập luyện. Và như thế bạn sẽ bắt đầu buổi tập của mình một cách tích cực và chủ động hơn.
– Chỉ nên nghỉ 30 – 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước, không nên nghỉ quá lâu trong quá trình tập (hơn 5 phút).
– Thay đổi chê độ luyện tập mỗi ngày thay đổi cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập.
– Không nên ăn ít tập nhiều.
– Tập trong thời gian ngắn, cường độ cao khoảng 30 – 40 phút là hợp lý.
– Duy trì việc luyện tập thường xuyên.
– Nhận sự tư vấn của chuyên gia về chế độ lịch tập cụ thể.
– Đối với những bạn thừa cân, béo phì, mới tập thì nên bắt đầu tập với thời lượng khoảng 1 tiếng trở lại còn nếu bạn đã tập lâu rồi thì có thể tăng thời gian lên từ 2 tiếng. Trước giờ tập, các bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp. Nhất là các bạn đã tập ở cường độ cao thì một tuần có thể đi bộ 3 lần, mỗi lần đi từ 20-30 phút.
Bạn cần phải duy trì chế độ tập gym thường xuyên và đúng cách. Có như vậy, việc luyện tập mới hiệu quả và giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.