Bài tập đạp xe khá thông dụng.

Gập bụng đạp xe

Bạn bắt đầu với động tác nằm ngửa trên sàn, 2 tay lại để sau đầu.

Tiếp đó từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao.

Sau đó bạn co chân trái lên, quay đầu và vai sang phải.

Tiếp đó xoay cở thể từ thắt lưng, ai và lưng sang trái.

Khi làm bạn cố gắng để khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.

Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Còn đây là bài tập nâng cao.

Nâng chân lên cao

Bạn cũng bắt đầu bằng động tác nằm ngửa trên sàn nhà.

Tiếp đó lại đặt cánh tay ở 2 bên, song song với cơ thể, trong khi đó lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Giờ bạn nâng cả 2 chân lên khỏi mặt sàn, tạo thành góc 90 độ với cơ thể. Tuy nhiên không nên uốn cong đầu gối.

Tiếp đó bắt đầu hạ chân xuống sàn nhà, nhưng không chạm sàn nhà.

Nâng chân lên vị trí ban đầu thành góc 90 độ, lặp lại 15 lần.

Động tác xoay chân.

Xoay chân

Động tác này dễ dàng hơn 2 bài tập trên rất nhiều.

Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân.

Tiếp đó giơ chân phải lên cao, xoay tròn.

Thực hiện tiếp với chân còn lại.

Lặp lại 5 lần.