1.Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập giúp giảm cân toàn thân giúp bạn giảm béo một cách toàn diện. Vì thế, bạn nên sử dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. Lưu ý là khi nhảy hai bàn chân hơi cách xa một chút, thẳng lưng và giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.

2.Chạy 

Những người có thói quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Bài tập chạy giúp các khối cơ liên quan chính đến vận động này là chân, mông, xương chậu là vùng đốt cháy chất béo và năng lượng nhiều nhất trong cơ thể.

Bài tập chạy giúp đốt cháy 374 kcal trong 30 phút.

Chú ý không chạy trong tư thế hơi chúi về phía trước và không nâng bàn chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của bàn chân xuống trước sau đó đến các ngón chân. Để có hiệu quả tốt hơn, bạn nên xen kẽ tốc độ từ chậm đến nhanh và ngược lại, nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.

3.Đi bộ nhanh

Bài tập đi bộ nhanh giúp đốt cháy 170 kcal trong 30 phút

Đi bộ nhẹ nhàng không có hiệu quả. Phải đi bộ đủ nhanh, đến mức bạn cảm thấy khó có thể duy trì cuộc trò chuyện. Để tạo hiệu quả tốt nhất đốt cháy năng lượng ở các vùng chân, xương chậu và mông, cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng kết hợp đánh tay. Bạn cần chú ý hạ xuống bằng gót chân sau đó đến các ngón chân.

4.Lắc vòng

Đốt cháy 300 kcal trong 30 phút

Đây là động tác đơn giản, bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo. Hãy đứng với một chân ở phía trước chân kia, lần lượt thay đổi trọng tâm cơ thể về trước và sau. Bạn đừng quá lo lắng nếu không thực hiện được bài tập hoàn hảo ngay từ lần đầu vì nó vẫn giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng.

5.Chơi tennis

Chơi tennis giúp đốt cháy 272 kcal trong 30 phút

Bạn không cần thiết phải tìm một người chơi cùng hoặc một sân chơi đủ tiêu chuẩn mới có tác dụng. Có thể tập ở một khu vực bằng phẳng gần một bức tường hoặc cửa garage để bạn có thể đánh bóng lại.

Hãy đánh bóng luân phiên tay trái - phải và xem mình có thể đánh trong bao lâu mà không cần nghỉ. Đứng cách xa bức tường 3-7,5 m, buộc bạn sẽ phải đánh mạnh hơn. Thậm chí cả cú giao bóng cũng giúp cơ thể đốt cháy kcal vì bạn sẽ phải chạy và gập người để nhặt bóng.

6.Trượt patin

Môn thể thao này giúp đốt cháy 425 kcal trong 30 phút

Môn thể thao này giúp vận động toàn diện các cơ bắp ở đùi và mông. Ngoài ra, cơ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lưng và xương chậu cũng được vận động linh hoạt để giữ bạn giữ thăng bằng trong khi không tạo quá nhiều áp lực lên các khớp và đầu gối.

Nếu không có điều kiện trượt băng, bạn có thể trượt patin với tốc độ ổn định. Đừng quên đội mũ bảo hộ đầu và tấm lót bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối.