Bài tập kích hoạt cơ mông
-Ngồi xuống với tư thế squat như các bạn đã từng tham khảo ở những video trước đây.
-Từ từ đứng dậy đồng thời chuyển động lung, gối và đá chân ra ngoài 1 góc 45 độ.
-Trở về bước 1, sau đó tiếp tục đứng dậy như bước 2. Tuy nhiên lần này động tác khó hơn 1 chút, các bạn đá chân thẳng từ phải sang trái theo hình vòng tròn, sau đó hạ người xuống.
-Thực hiện động tác này 20 lần, mỗi động tác đá hay đá xoay là 10 lần.
Bài tập squat với túi gym
-Ngồi xuống thật chậm theo 8 nhịp. Xuống từ từ sẽ kích hoạt mông nở ra to tròn hơn.
-Nhấc mông lên xuống 8 lần theo nhịp đếm. Sau đó nâng người lên về vị trí ban đầu thật chậm theo 8 nhịp.
-Thực hiện động tác này 12 lần.
Bài tập tác động vào cơ đùi trong
Vận động đúng cách giúp bạn giảm cân an toàn
-Hạ tư thế squat xuống, thẳng lưng, mông đưa về phía trước, tay co lại.
-Dùng lực kéo túi gym từ gót chân, xiết mông đứng dậy đồng thời hít sâu, nén hơi.
-Thực hiện động tác này 12 lần. Chú ý giữ vai và ngực thẳng.