Bài tập 1:

-Ngồi chồm hổm, nhón gót chân, chống tay xuống sàn. Sau đó chịu lực vào tay, duỗi chân về sau như tư thế hít đất. Rồi thu chân về, lấy đà nhẩy lên đu vào xà ngang. Và hít lên cho mặt qua khỏi xà.

-Cầm tạ 2 kg, chống xuống như hít đất rồi hạ người xuống. Sau đó, bật dậy, đồng thời đưa 1 chân về trước. Tiếp tục đổi chân luân phiên. Nên tập xen kẽ bài này 3 lần/ 1 tuần.

Bài tập 2:

-Cầm dang rộng tay thanh xà ngang. Chân hơi dồn lực về phía trước. Sau đó khụy gối xuống. Rồi đứng bật dậy nâng thanh xà cao quá đầu, dồn lực về chân trước, chân sau hơi nhón lên. Trả lại vị trí đầu. tập 3 hiệp.

-Cầm tạ tay khoảng 3kg, ngồi chồm hổm. Rồi đứng thẳng lên, hất tay + vặn mình về bên trái. Hạ xuống, tiếp tục qua bên phải. Bẻ hông lườn càng sâu càng tốt. Tập 3 hiệp.

Bài tập 3:

-Chống tay xuống sàn như tư thế chuẩn bị chạy marathon. Một chân co lên, sau đó nhảy liên tục đổi chân. Tay vẫn chống xuống sàn như vậy. Khoảng 2 phút thấy mệt là nghỉ giữa hiệp. Tập 3 hiệp.

Lưu ý:

-Tập thể hình hoặc bài tập thông thường một cách đều đặn thì bạn sẽ giảm béo rất hiệu quả mà không cần quá chú trọng vào chế độ ăn không dầu, không ngọt.

-Ăn nhanh vừa dễ gây đau bao tử vừa có nguy cơ mập nhanh hơn so với người ăn chậm. Do thức ăn không đủ dịch vị và chưa nghiền nát kỹ, vào bao tử sẽ ít chuyển hóa hơn thức ăn đã nhai kỹ.

-Đi bộ nhiều là một hoạt động đốt năng lượng rất nhiệu quả nhưng bạn không bao giờ chú ý. Sử dụng thang bộ hằng ngày thay cho thang máy.