Động tác 1:

-Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song bên người.

-Chân phải gập gối lại, chân trái đưa lên cao vuông góc với mặt sàn, tay vẫn giữ nguyên vị trí.

-Dùng lực nâng cơ lưng lên khỏi mặt sàn và giữ động tác này trong vòng vài giây, sau đó hạ về vị trí 1. Tiếp đó mới duỗi thẳng hai chân trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần

Động tác 2:

-Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay gập lại đặt sau đầu.

-Dùng tay nâng đầu và bả vai lên khỏi sàn tập đồng thời gập gối 2 chân kéo co về phía ngực.

-Tiếp theo hạ đầu và tay xuống, chân duỗi ra nhưng không để chạm sàn mà để cách mặt sàn tạo thành một góc 45 độ.

-Giữ nguyên động tác 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 3:

-Giống tư thế chống đẩy. Hai tay gập khuỷu lại, đặt ngang vai nâng cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.

-Giữ nguyên hai tay và nâng phần hông lên cao.Giữ nguyên động tác trong vài giây, sau đó trở về động tác 1. Thực hiện llặp lại động tác 15 lần.

Động tác 4:

Vận động giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

-Nằm ngửa xuống sàn, đặt hai tay úp xuống sàn song song sát cơ thể, hai chân duỗi thẳng.