Yoga được minh chứng có rất nhiều tác dụng. Một số bài tập yoga về thể lực giúp trẻ giảm cân nhanh chóng , chỉnh lại sự mất cân bằng trong cơ thể và tạo ra một ý chí vững mạnh. Các bài tập khi kết hợp với hơi thở sẽ giúp đưa khí và máu đi khắp cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa, làm săn chắc cơ thể. Sau đây chúng tôi xin Tư vấn động tác yoga giúp trẻ phát triển thể chất và tránh tình trạng béo phì:
Béo phì ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển của trẻ
1.Bài tập chó úp mặt duỗi mình nâng chân
Cho trẻ ngồi quỳ về gót chân, hai chân khép sát, chống tay về phía trước khoảng 50 cm, hai tay tách rộng bằng vai và nâng gối thẳng lên tạo thành hình ngọn núi, có thể điều chỉnh chân ra xa hoặc lại gần tùy theo kích thước cơ thể của trẻ, đây là tư thế chó úp mặt duỗi mình.
Hít nâng chân phải lên cao, giữ hai gối thẳng, thả lỏng đầu cổ, ép sát vai về phía sàn. Thở ra hạ chân, co gối, siết bụng đẩy nhẹ người về phía trước để đầu gối phải hướng về phía chỏ tay phải, tùy theo sức của trẻ, tuy nhiên cần động viên trẻ cố gắng hạ thấp lưng đến khi song song với sàn và đầu gối chạm được chỏ tay.
Hít sâu nâng hông lên cao, hạ thấp vai, nâng chân lên cao về lại tư thế chó úp mặt duỗi mình nâng chân. Thực hiện 10 - 20 lần tùy theo sức của trẻ, sau đó cho trẻ đổi bên.
2.Bài tập nằm nâng chân
Hít dùng lực ở bụng nâng chân phải lên cao, thả lỏng vai cổ. Thở hạ chân xuống nhẹ nhàng, quan sát trẻ tập để đảm bảo lưng vẫn áp xuống sàn và vai được thả lỏng. Thực hiện 10 - 20 lần tùy theo sức của trẻ, sau đó đổi bên.
3.Bài tập đẩy cá heo
Ngồi quỳ về gót chân, hai tay đan lại với nhau, tay này nắm lấy chỏ tay kia và đặt cố định xuống thảm ngay phía trước mặt. Vẫn giữ chỏ tay cố định, đưa bàn tay về phía trước và đan nhẹ lại với nhau.
Cố định chỏ tay và bàn tay, dí mũi chân xuống thảm nâng hông lên cao, giữ gối thẳng, điều chỉnh chân ra xa hoặc lại gần tùy theo cơ thể của trẻ, thở hết hơi ra ngoài, đây là tư thế chuẩn bị.
Hít sâu, dùng lực của tay và bụng, đẩy nhẹ thân người về phía trước, hạ thấp hông đến khi gót chân, hông và vai trên một đường thẳng, cằm ở trên các ngón tay. Thở ra nâng hông lên cao, đẩy lùi thân người về phía sau trở lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10 - 20 lần tùy theo sức của trẻ.
4.Bài tập chiến binh
Đứng về đầu thảm, bước lùi chân phải ra sau khoảng 50 - 70cm tùy theo cơ thể của trẻ, hướng mũi chân về phía trước một góc 45 độ, hai tay vươn cao qua khỏi đầu, kẹp sát mang tai, đan nhẹ các ngón tay lại, giữ gối thẳng và hít sâu.
Thở ra khuỵu gối trái, đảm bảo gối đến cổ chân tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn, hai tay vẫn kẹp sát mang tai và vươn cao. Hít nâng gối thẳng lên trở lại. Thực hiện 10 - 20 lần tùy theo sức của trẻ, sau đó cho trẻ đổi bên.