Thật quá mạo hiểm với những người mắc bệnh tim khi họ chơi những môn thể thao có cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ hay quần vợt...

Nhưng không phải vì thế mà tập luyện thể dục thể thao bị gạt ra ngoài cuộc sống đối với những người mắc bệnh về tim mạch.

Bên cạnh việc cai thuốc lá, giảm cholesterol, các bài tập thể dục đúng mực được xem như một trong những phương pháp hàng đầu để chữa bệnh tim mạch.

Những lợi ích của việc tập thể dục với tim mạch:

 - Cải thiện hệ thống tim mạch

 - Tăng khả năng lưu thông oxy trong cơ thể

 - Cải thiện các triệu chứng suy tim

 - Hạ huyết áp.

 - Tận dụng những ưu điểm của cholesterol

Những hình thức tập luyện tốt cho người mắc bệnh tim mạch:

 Đi bộ và chạy bộ: Chỉ nên chạy khoảng 2 phút sau mỗi 5 phút đi bộ, trong tổng thời gian khoảng 30 phút.

 Nhảy dây: Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm trong 30 phút, nên nhảy với nhịp 60-80 lần/phút. Là một trong những hình thức rèn luyện tim mạch tốt nhất.

 Bơi lội: Nước sẽ làm tăng nhịp tim và cải thiện hệ thống tim mạch, nhưng nên tư vấn bác sĩ về tình hình bệnh tim để chọn hình thức bơi thích hợp

 Đi xe đạp, trượt patin, trượt băng hoặc chèo thuyền thư giãn: Là những môn thể thao tăng cường cơ bắp mà lại tuyệt đối an toàn với tim mạch. Ngoài ra còn giúp ích việc trong việc hô hấp.

 Các bài tập aerobic có cường độ nhẹ

Tập luyện như thế nào?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp tập luyện hiếu khí (aerobic) là tốt cho việc cải thiện tim mạch. Theo đó, các động tác sẽ có cường độ và biên độ nhỏ, nhưng tần suất cao, tức là tập luyện những động tác đơn giản, ngắn và lặp đi lặp lại nhiều lần, nhằm có thể hít thở tối đa trong khi tập.

Ngoài ra, điều kiện của môi trường tập rất quan trọng. Độ ẩm cao sẽ khiến cơ thể người mắc bệnh tim mau mệt mỏi, còn nhiệt độ cao sẽ gây cản trợ sự lưu thông. Đừng bao giờ tập luyện ở môi trường quá nóng, quá lạnh hoặc quá ẩm ướt. Cũng đừng uống quá nhiều nước trước khi tập. Những nguyên tác về việc làm nóng (warm up) hay hạ nhiệt (cooldown) tuyệt đối quan trọng với những người mắc bệnh tim.

Thời gian tập như thế nào?

150 phút/tuần chính là con số lý tưởng được đưa ra bởi Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ. Theo đó, người mắc bệnh tim nên tập luyện khoảng 20 đến 30 phút một lần, và ít nhất 5 lần trong 1 tuần.

Nếu bạn cảm thấy quá mệt, không đủ sức để tập liên tục 20-30 phút mỗi lần, có thể thay thế bằng việc tập 5 phút-nghỉ 5 phút, trong khoảng thời gian 90 phút.

Hãy ngưng ngay việc tập thể dục khi có những triệu chứng sau:

 - Đau ngực

 - Chóng mặt, hoa mắt

 - Bỗng dưng cảm thấy nặng nề không rõ lý do

 - Bị áp lực lớn ở cổ, ngực, quai hàm hoặc cánh tay, vai

Đây đều là những triệu chứng của việc tái phát bệnh tim, hãy luôn mang theo đồng hồ đo nhịp tim khi tập luyện.

HUY ĐĂNG (Theo Trung tâm sức khỏe National Jewish, Hoa Kỳ)