1.Đầu tiên chọn trọng lượng tạ bạn muốn và ngồi trên máy, đặt chân của bạn dưới thanh tròn (bàn chân đưa về phía trước), hai tay cầm thanh bên

Một số bài tập giúp săn chắc mông đùi hiệu quả

Để có được một cơ bụng 6 múi hoàn hảo, ngoại trừ việc tập luyện chăm chỉ đúng cách, bạn cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống chuẩn mực và tránh xa những món ăn “ngon thì ít mà tai hại thì nhiều” sau.

Vốn là một siêu sao Hollywood, Will Smith từ lâu đã được biết đến với những vai diễn nam tính cùng thân hình cực chuẩn. Tuy nhiên, trong bom tấn Suicide Squad, nam tài tử này đã khiến người hâm mộ mắt tròn mắt dẹt với thể hình săn chắc và cơ bụng 8 múi hoàn hảo.

Chạy bộ sẽ giúp bạn có được cơ thể chắc khỏe và tránh xa tình trạng bụng bia xấu xí.

Đặc biệt với những ai thường xuyên luyện tập thể hình, ngoài chế độ tập thể hình kiên trì thì việc ăn uống với những thực phẩm dinh dưỡng luôn được đặt lên ưu tiên hàng đầu để tạo dựng một thân thể cường tráng.

Đau lưng luôn là nỗi lo thường trực của bất kỳ chàng trai công sở nào. Tuy nhiên với 3 bài tập gym sau, bạn sẽ có thể dẹp bỏ chứng bệnh khó chịu này chỉ với 5 phút mỗi ngày.

Trên hành trình tập gym của bạn, Youtube sẽ trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu.

Chiều cao của bạn được quyết định bởi hai yếu tố: Dinh dưỡng & di truyền. Vậy còn thể thao, thể thao có thực sự giúp bạn tăng chiều cao không? Người ta đã thực hiện một số nghiên cứu với các vận động viên nhằm tìm mối liên hệ giữa thể thao với phát triển chiều cao.

Bên cạnh những hiệu quả cơ bản cho một cơ thể như giúp khí huyết lưu thông, tăng cường nhịp tim và có một sức dẻo dai nhất định thì việc luyện tập còn giúp nam giới cải thiện được khả năng giường chiếu của bản thân, đồng thời làm giảm lượng hormone testosterone ảnh hưởng đến sinh lý nam giới. Bây giờ hãy cùng ELLE man tìm hiểu về một số bài tập gym tiêu biểu nhé.