Bữa ăn “phá giới” không nhất thiết phải là thảm họa dinh dưỡng thể hình. Sự thực, một bữa ăn phá giới được cấu trúc tốt có thể giúp xông phá các ngưỡng khó giảm cân của bạn. Hãy phá giới một cách thông minh với các gợi ý sau.

Thuyết phục bodybuilder dùng protein giống như thuyết phục người Eskimo dùng kem. Không hợp lý chút nào. Bởi vậy tôi sẽ loại bỏ phần đó.

Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) có thực sự có tác dụng giảm mỡ? Bạn có thể xây dựng cơ và giảm mỡ mà không phải ăn sau mỗi 2-3 giờ? Hãy tìm hiểu xem nhịn ăn gián đoạn có giúp cho bạn hay không?

Một người cũng nên nghĩ tới chuyện tái nạp. Tái nạp giúp tăng hóc môn leptin, mẹ đẻ của các hóc môn đốt mỡ. Khi theo một chế độ ăn kiêng giảm mỡ, leptin giảm xuống.

Rõ ràng điều quan trọng nhất chuẩn bị trước khi thi đấu là dinh dưỡng. Chỉ ăn uống lành mạnh không đủ, bạn còn cần nhiều hơn thế.

Chuối là một nguồn dinh dưỡng tốt và đặc biệt được các bodybuilders ưa thích. Tuy nhiên, cũng có những nguy cơ nhất định kèm theo nếu bạn ăn nhiều chuối. Ảnh hưởng của nó còn tùy thuộc vào mức vận động và thành phần dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Trứng là một nguồn protein quan trọng cho người ăn kiêng. Trứng cũng cung cấp vitamin và khoáng chất. Toàn bộ vitamin A, D, E trong trứng nằm ở lòng đỏ

Đậu nành khô chứa khoảng 40% protein, 20% dầu, 35% carb. Đậu nành có chứa các loại amino axit cần thiết cho cơ thể. 

Cho dù mục tiêu của bạn là gì – săn chắc, cắt nét hay sức khỏe – bạn cũng cần những loại thực phẩm này.

Sự kết hợp cân bằng giữ protein, carb và mỡ trong bánh sandwich là lý tưởng cho xây dựng cơ bắp.