>>> 10 bài tập Pilates hiệu quả giúp bạn tăng chiều cao (phần 1)
6. Tư thế chiến binh:
Tư thế chiến binh không chỉ được sử dụng trong Pilates mà nó cũng được xem là một tư thế của Yoga. Đây là tư thế giúp tăng chiều cao hiệu quả và chắc chắn sẽ giúp bạn nhìn thấy kết quả tuyệt vời sau vài tháng.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng, hai chân giang rộng. Nâng hai cánh tay lên trên đầu.
Rẽ chân phải của bạn ra hướng 90 độ và quay bàn chân trái của bạn theo hướng 45 độ.
Gập đầu gối chân phải.
Hạ hai tay song song mặt đất.
7. Tư thế trải dài với bóng:
Sử dụng một quả bóng tập thể dục cũng có thể giúp bạn trở nên cao hơn.
Hướng dẫn:
Đặt lưng vào trung tâm của quả bóng.
Hai cánh tay chấp vào nhau, duỗi lên trên đầu.
Chống hai chân và giữ thăng bằng trên mặt đất.
Đẩy chân của bạn để đưa quả bóng về phía trước.
Cuộn ngược trở lại.
Bây giờ nâng ngực và đầu ra khỏi bóng.
Giữ trong 5 giây.
Lặp lại.
8. Tư thế gập người:
Đây là bài tập Pilates phổ biến và nổi tiếng dùng để tăng chiều cao nhanh chóng.
Hướng dẫn:
Ngồi trên tấm thảm với lưng thẳng.
Hai chân song song, khép vào nhau, duỗi thẳng.
Cúi người về phía trước, cố gắng đầu đụng đến chân.
Hãy cảm nhận sự căng ra của cơ thể và giữ trong 10 giây.
Lặp lại động tác.
9. Tư thế đứa trẻ:
Động tác này được tập phổ biến trong Yoga, tư thế này là rất tốt cho việc hỗ trợ tăng chiều cao.
Hướng dẫn:
Quỳ xuống trên tấm thảm và ngồi trên gót chân.
Cúi người về phía trước khi lòng bàn tay úp xuống sàn.
Kéo vai về phía trước và cho phép tay nghỉ ngơi trên sàn và mông vẫn trên gót chân.
Giữ tư thế này trong 5 giây.
Lặp lại động tác.
10. Tư thế rắn hổ mang:
Tư thế này giúp trải dài cơ thể và cho kết quả nhanh chóng.
Hướng dẫn:
Nằm xuống trên bụng của bạn.
Giữ tay dưới vai.
Siết chặt bụng.
Đẩy thân trên lên và duỗi thẳng cả hai cánh tay.
Hãy thư giãn khi bạn ở trong tư thế này.
Lặp lại động tác.
Pilates là một cách tuyệt vời để đạt được chiều cao. Pilates không chỉ giúp bạn có được một tầm vóc cao hơn nó cũng giúp bạn củng cố sức khỏe!