Trong những ngày Tết, chúng ta đã không nhận ra mình đang khiến cho trọng lượng cơ thể cũng như số đo các vòng tăng lên, đặc biệt là vòng bụng. Và khi chuẩn bị quay trở lại với công việc, nhiều người mới giật mình hốt hoảng. Ngay lúc này, điều mà không ít người mong mỏi là làm sao để giảm cân, giảm số đo vòng bụng nhanh nhất có thể.
Thay vì nhịn luôn trong suốt những ngày này, bạn hãy cắt bớt một chút thời gian trong ngày để tập một vài động tác thể dục có tác động cực kì tốt đến vòng bụng như dưới đây, chắc chắn bạn sẽ không phải hối tiếc.
Bài tập cho vòng bụng
1. Arm+Leg Reach
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, đưa chân trái-tay phải (hoặc ngược lại) lên cao.
- Siết nhẹ bụng và cuộn lại sao cho khuỷu tay chạm đầu gối, sao đó trở về vị trí ban đầu.
- Thở ra khi co chân và tay lại, hít vào khi duỗi chân tay ra.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
2. Plank Twist
- Nằm nghiêng, chống khuỷu tay và gập chân về đằng sau 90 độ, tay ở trên để sau gáy, nhấc hông lên khỏi mặt đất.
- Cuộn bụng sao cho khuỷu tay ở trên chạm bàn tay đang chống dưới đất.
- Thở ra khi gập người vào và hít ra khi duỗi cơ thể ra.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
3. Plank Crunch
- Nằm nghiêng, duỗi dài chân, chống khuỷu tay.
- Siết nhẹ bụng và đưa cơ thể lên cao, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Khi đưa cơ thể lên cao thì thở ra, lúc hạ xuống thì hít vào.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
4. Flutter Kicks
- Nằm ngửa, 2 tay kê ở dưới mông, nhấc vai rời khỏi mặt đất.
- Đưa chân lên cao và đá đan chéo 2 chân, siết bụng.
- Thở ra mỗi lần đan chân.
- Thực hiện 15-20 lần đan chéo chân. Lặp lại 3 vòng.
5. Single Leg Drop
- Nằm ngửa, chống khuỷu tay.
- Đưa 2 chân lên vuông góc.
- Duỗi và hạ thấp từng chân xuống gần chạm đất, sau đó trở về vị trí ban đầu, đổi 2 chân liên tục.
- Hít vào khi hạ thấp cơ thể và thở ra lúc nâng lên.
- Thực hiện 15-20 lần (phải+trái). Lặp lại 3 vòng.