Bạn đã ở tuổi trưởng thành (18 -25) nhưng chưa bằng lòng với chiều cao hiện tại của mình? Vậy thì áp dụng một trong số các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất này sẽ cách hiệu quả để bạn nâng tầm chiều cao của mình.
Bơi lội
Trong số các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua đó là bộ môn bơi lội. Đây không chỉ là một bộ môn thú vị, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tinh thần rất tốt mà nó còn là bộ môn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhờ bởi nó giúp kéo dài cột sống cũng như toàn bộ hệ cơ trên cơ thể.
Bơi ếch được xem là kiểu bơi giúp phát triển chiều cao tốt nhất trong số các kiểu bơi. Khi bơi ếch, hai chân sẽ bung mạnh ra phía sau còn cánh tay và các cơ quan khác thì theo hướng ngược lại. Động tác này sẽ giúp tạo ra một lực mạnh lên các hệ cơ và giúp kéo giãn xương cột sống. Bên cạnh đó thì một số kiểu bơi khác như bơi sải, bơi bướm, bơi ngửa… cũng giúp hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt cho bạn.
Đạp xe
Đây là môn thể thao tăng chiều cao khá đơn giản nhưng lại góp phần giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
Mỗi ngày bạn đều đặn dành ra cho mình 60 phút tập luyện với bộ môn đạp xe này sẽ giúp kéo giãn các khớp xương ở chân, tay và body (lưu ý là bạn nên nâng yên xe lên cao đến mức chân phải với đến bàn đạp, có như vậy thì hiệu quả bài tập mới cao).
Không chỉ giúp tăng chiều cao, đạp xe còn mang đến cho bạn hình thể săn chắc, chuẩn.
Tập yoga
Yoga là kỹ thuật quan trọng nhất để tăng chiều cao, càng dành nhiều thời gian đầu tư vào bộ môn này càng tốt cho bạn. Yoga sẽ giúp bạn cải thiện thêm vào cm chiều cao mà không gây ra đau đớn hay tác dụng phụ. Khi tập, sự co giãn và các động tác yoga sẽ giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế từ đó giúp bạn thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu.
Bài tập nằm sấp nâng cột sống lên (tư thế rắn hổ mang): Đây là 1 bài tập cơ bản của yoga giúp kéo dài cột sống, làm cho nó dẻo dai, linh hoạt hơn, giúp các đốt sống phát triển.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, khép lại. Hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay úp.
- Bắt đầu nâng cột sống lên cao, cằm hướng lên trên. Cố gắng cong lưng càng xa càng tốt. Giữ tư thế này 30s.
- Dưa người trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập tăng chiều cao trên xà ngang
Là một bài tập đơn giản nhưng đây là một trong số những bài tập tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng.
- Để xà ở vị trí cố định, cách ít nhất 2m so với mặt đất. Như vậy khoảng cách giữ chân và sàn sẽ là khoảng 10 -15cm.
- Đặt hai tay lên xà mở rộng hơn vai và bắt đầu treo người lên. Bạn treo người càng lâu càng tốt. Khi cảm thấy mệt bạn xoay từ từ lại đằng sau, cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Nó sẽ làm cong cột sống và kéo dài ra, nhờ đó mà bạn có thể tăng chiều cao của mình lên. Lưu ý, khi uốn cong cột sống bạn vẫn đang kéo căng người trên xà.
- Thực hiện động tác 1 tuần 3 lần, tập cách ngày. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên cố gắng dành 30 phút để thực hiện bài tập này, tất nhiên là không phải treo lơ lửng suốt 30 phút trên xà, bạn hãy linh hoạt áp dụng bài tập và thời gian nghỉ ngơi trong 30 phút tập luyện này.