Lưu ý: Độ rộng của chân hẹp sẽ tác động rất lớn vào cơ đùi trước, khi chân rộng bằng vai thì bài tập tác động lên toàn bộ cơ đùi, mông. Thực hiện động tác trong tư thế lưng phải thẳng, ngực ưỡn, đầu ngẩng cao vừa phải. Biên độ của động tác hoàn thành khi mông của bạn xuống bằng hoặc dưới đầu gối và trọng tâm phải đổ về phía gót chân. Đầu gối phải cùng phương với mũi chân. Cần tuân thủ đúng quy tắc khi squat để tránh những chấn thương khi thực hiện.

Tập với tạ

Từ tư thế đứng thẳng hai tay cầm tạ đưa chân phải lên trước, chân trái chỉ dùng mũi chân hạ thấp trọng tâm sao cho gối gần chạm đất và đùi vuông góc với mặt sàn rồi đứng lên. Thực hiện 3sets/ 15-20 lần /sets, nghỉ 5-10s và đổi chân.

Lưu ý: Chân sau phải đứng bằng mũi chân, khi hạ trọng tâm không được để đầu gối chạm mặt sàn để tránh chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.

Legs Press

Nằm thẳng người lên ghế, hai chân để rộng hơn vai. Khi xuống co chân hết mức có thể mà không làm lưng bị cong lên, đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông. Dùng cơ đùi và cơ mông đẩy tạ lên và duỗi thẳng chân. Có thể tăng mức tạ theo thời gian tập luyện. Thực hiện 3sets/ 15-20 lần /sets, nghỉ 5-10s. Đây có thể gọi là một bài tập tốt nhất không được bỏ qua để đánh bay mỡ thừa tích tụ ở mông và đùi của bạn.

Video dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn chi tiết các động tác trên đúng kỹ thuật để có tác dụng giảm cân nhanh và tránh được những chấn thương đáng tiếc.

Theo ông Nguyễn Văn Thìn – trưởng phòng tập gym Golden Wellness: Việc tập gym giảm cân và giữ cho cân nặng không tăng phụ thuộc 50% vào chế độ tập luyện và 50% vào chế độ dinh dưỡng.

Điều này nghĩa là bạn cần phải có một chế độ luyện tập thường xuyên. Duy trì các bài tập vận động tập ít nhất 3 ngày một tuần với thời gian 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, cần có một chế độ ăn uống khoa học.