Bạn cảm thấy tự tin về chiều cao của mình và muốn tìm kiếm một vài bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng cực hiệu quả để tăng chiều cao? Những bài tập dưới đây chính là câu trả lời chính xác dành cho bạn:
Bài tập 1: Ngồi xổm và nhảy
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với khoảng cách chân rộng ngoài vai và hai mũi chân quay về hướng 10:00 và 02:00.
- Với cánh tay duỗi thẳng về phía sàn ở phía trước của bạn, uốn cong đầu gối và thấp dần về phía sàn.
- Giữ thẳng ngực và hai mũi bàn tay chạm sàn.
- Từ đây, lấy đà nhảy lên cao và đồng thời nâng cánh tay lên cao về phía sàn nhà.
- Đồng thời cho phép đôi chân của bạn để mở rộng nhất có thể. Tiếp đất nhẹ nhàng và quay nhanh về vị trí ngồi xổm mũi tay chống sàn.
- Lặp lại 15 lần.
Bài tập 2: Nâng tạ ngang
Hướng dẫn:
- Dùng tạ khoảng 4 -5 kg. Đứng phía sau thanh tạ với khoảng cách chân rộng ngoài vai và ngón chân hơi nghiêng ra ngoài một chút.
- Uốn cong đầu gối của bạn thấp dần về phía thanh tạ.
- Thanh tạ nên chạm vào cẳng chân và trọng lượng cơ thể bạn nên được chuyển về phía gót chân.
- Giữ ngực của bạn thẳng, hai tay cầm tạ ở vị trí cân bằng và chuẩn bị tinh thần nâng tạ.
- Nhấn gót chân khi đứng lên hoàn toàn.
- Giữ ngực cao, hạ cơ thể xuống để trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 3 hiệp mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập 3: Tư thế tam giác
Hướng dẫn:
- Đứng với hai bàn chân cách nau 2 -3 bước, sau đó mũi chân trái hướng sang bên trái.
- Nghiêng người về phía bên trái, để tay trái đụng chân trái.
- Cánh tay phải của bạn hướng lên phía bầu trời. Giữ cột sống và chân duỗi thẳng.
- Giữ tư thế này trong 15 giây. Sau đó trở về vị trí bắt đầu.
- Xoay sang phía bên kia với bàn chân phải hướng về phía bên phải, mũi chân trái hướng tới phía trước.
- Lặp lại mỗi hiệp 10 -12 lần, với 3 hiệp.
Bài tập 4: Đá chân ngang
Hướng dẫn:
- Bắt đầu bằng việc đứng thẳng trên đôi chân của bạn và chân trái bước lên trước, hơi hướng về phía bên phải.
- Nắm hai bàn tay và lòng tay trước nâng lên, tầm ngang cằm của bạn.
- Nâng đầu gối bên phải của bạn lên phía ngực để chuẩn bị cho cú đá, sau đó ngay lập tức đưa chân phải của bạn sang ngang và đá bằng gót chân của bạn.
- Đồng thời đấm tay phải của bạn về phía trước và dùng cánh tay trái của bạn để lấy lại sự cân bằng.
- Quay về vị trí cũ. Lặp lại 15 lần, sau đó đổi bên.
Theo phunukieuviet.com