Đây là tư thế Yoga giúp làm mềm dẻo cột sống, có tác dụng tốt cho những dây thần kinh dọc 2 bên cột sống và những bắp thịt ở vùng bụng, vùng thắt lưng. Giúp bạn giảm các cơn đau lưng, cột sống.

Ảnh minh hoạ

- Ngồi trên sàn, hai chân thẳng ra.
- Gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát vào mông phải.
- Gấp chân phải lại, đặt bàn chân phải phía ngoài đầu gối trái. Đầu gối phải sát dưới nách trái.
- Hít vào trong khi duỗi tay trái ra để nắm được cổ chân phải hoặc các ngón chân phải. Từ từ quay mạnh tay phải về phía sau lưng, đồng thời thân mình quay 1/4 vòng về bên phải, bàn tay phải tựa xuống sàn.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây trước khi thở ra và từ từ buông lỏng toàn thân để trở về tư thế ban đầu.
- Tập lại động tác này lần nữa theo chiều ngược lại.
Tư thế này có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn có thời gian đều mang tới cho bạn cảm giác thoải mái.
1. Giảm suy nhược
Hoạt động não suy yếu do việc truyền neuron trong chất dẫn truyền GABA thấp thường thấy ở những người bị suy nhược; SSRIs (một liệu pháp chữa bệnh bằng dòng điện) và ngày nay có thêm yoga có thể cải thiện tình trạng này. Nghiên cứu ban đầu của trường đại học Y dược Boston và bệnh viện McLean thuộc đại học Havard cho thấy rằng những người khỏe mạnh luyện tập Yoga trong 1 giờ tăng mức độ truyền neuron trong chất dẫn truyền GABA 27% so với nhóm chỉ ngồi và đọc báo trong vòng một giờ. Điều này chứng minh rằng Yoga có thể cải thiện tinh thần và giảm các triệu chứng suy nhược và lo âu.

Ảnh minh hoạ
2. Giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ
Tiến sĩ Erin, người đứng đầu chương trình nghiên cứu y học của trường Đại học Columbia phát biểu: một số cuộc thử nghiệm cho thấy rằng Yoga có thể làm giảm huyết áp, cholesterol, ổn định nhịp tim và giúp làm chậm sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch, đó là những yếu tố nguy hiểm gây ra bệnh tim. Mặc dù mọi hình thức tập thể dục đều tốt cho tim, nhưng các chuyên gia thấy rằng đặc tính tập trung tư duy cao độ trong bài tập Yoga có thể mang lại hiệu quả cao bằng cách giúp ổn định lớp màng trong, một màng mỏng nằm trong mạch máu, mà khi bị kích thích sẽ góp phần gây ra bệnh tim mạch. Khi màng này bị ép căng, sự tập trung tư tưởng sẽ giúp làm giảm các hormone gây ra tình trạng này, Yoga mang lại hàng loạt các bài tập giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ .

2. Giảm đau cho người bị ung thư vú
Các cuộc nghiên cứu chứng mình rằng phụ nữ tập yoga trong và sau khi trị liệu sẽ ít lo lắng về thể chất cũng như tinh thần. Các nhà khoa học của Đại học Duke đã thực hiện một cuộc nghiên cứu trong đó phụ nữ bị ung thư vú di căn đã tham gia luyện tập Yoga trong 8 tuần. Các bác sĩ thấy rằng họ ít bị những cơn đau hơn và họ cũng cảm thấy có nghị lực và bớt căng thẳng hơn.
3. Bớt khó chịu khi mãn kinh
Theo nghiên cứu ban đầu của trường Đại học California, San Francisco, phụ nữ trong thời kì mãn kinh trải qua 2 tháng tham dự lớp Yoga mỗi tuần để phục hồi sức khỏe, sẽ giảm được 30% chứng máu dồn lên mặt. Môt cuộc nghiên cứu trong vòng 4 tháng tại trường Đại học Illinois cho thấy rằng phụ nữ tham dự lớp tập lyengar trong 90 phút, 2 lần mỗi tuần sẽ nâng cao cả về sức khỏe lẫn tinh thần; thêm vào đó họ cũng ít gặp trở ngại về thể chất và tình dục hơn và giảm được căng thẳng, lo âu.
4. Giảm đau lưng mãn tính
Khi các bác sĩ của trung tâm chăm sóc y tế HMO ở Seattle so sánh 12 lớp yoga hàng tuần với các bài tập chữa bệnh và sổ tay chỉ dẫn vể việc tự chăm sóc sức khỏe, họ khám phá ra rằng yoga không chỉ cải thiện bệnh tình đáng kể mà còn mang lại những lợi ích kéo dài suốt 14 tuần sau đó. Gary Kraftsow, tác giả của liệu pháp Yoga cho Wellness, người thiết kế chương trình cho cuộc nghiên cứu, khuyên rằng: “Mặc dù các tư thế luyện tập đều có ích, nhưng tư thế ngồi sai hay di chuyển mạnh đột ngột có thể làm cho chứng đau lưng trở nên trầm trọng hơn”.
Ngoài những tác động đến những cơ, khớp và nội tạng, mỗi tư thế còn ảnh hưởng đến những tuyến nội tiết hoặc những luân xa nhất định để giúp người tập điều hoà thân và tâm hoặc để chữa bệnh trong những trường hợp khác nhau.
Các nhà khoa học thuộc Đại học Tây Virginia (Mỹ) cho biết tập yoga có thể giúp giảm chứng đau thắt lưng mãn tính.
Để có kết luận trên, nhóm nghiên cứu đã khảo sát 90 người từ 23-66 tuổi và chia họ làm hai nhóm, Reuters đưa tin. Một nhóm tham gia các lớp yoga kéo dài 90 phút, hai lần mỗi tuần, trong suốt 6 tháng và nhóm còn lại thì không tập yoga mà chỉ tiếp tục áp dụng các liệu pháp y tế họ đang sử dụng.
Trong khoảng thời gian từ 3-6 tháng sau, những người tập yoga cho hay các cơn đau lưng đã giảm đáng kể, đồng thời họ cũng ít mắc phải các triệu chứng trầm cảm hơn. “Nhóm tập yoga ít bị đau đớn cũng như ít bị trầm cảm hơn so với nhóm còn lại”, trưởng nhóm nghiên cứu Kimberly Williams cho hay.

Theo theduchanhphuc.com