Ảnh minh hoạ

Dù bạn có đang ở nhà hay tại nơi làm việc, hãy dành ra một ít thời gian để tập trung trí óc. Bạn có thể ngừng công việc đang làm, tĩnh tâm lại chỉ với việc sử dụng một số những phương pháp thiền định dưới đây.

Bước 1: Ngồi với tư thế thoải mái, dù bạn đang ở đâu, tuy nhiên không được nằm xuống. Hãy tìm một vật hình vuông trong phòng của bạn để dùng làm tâm điểm.

Bước 2: Những vật hình vuông lớn như tranh, khung cửa sổ hay tấm gương là những lựa chọn tối ưu cho bài tập này.

Bước 3: Hướng mắt lên góc trái bên trên của vật thể được chọn làm tâm điểm, đồng thời hít vào khi bạn đếm từ 1 đến 4.

Bước 4: Hướng mắt sang góc phải bên trên của vật thể, thở ra khi đếm từ 1 đến 4.

Chuyển tầm nhìn sang góc phải bên dưới và hít vào khi đếm từ 1 đến 4.

Bước 5: Kết thúc bài tập bằng việc di chuyển tầm nhìn sang góc trái bên dưới của vật thể trong khi lại thở ra một lần nữa khi đếm tới 4.

Lặp lại vài lần như vậy cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn.

Chú ý:

Phương pháp thiền định này kết hợp việc tập trung vào một điểm nhất định với kỹ thuật thở để cân bằng và tập trung trí óc.

Hãy thử phương pháp này khi bạn phải làm việc quá lâu bên máy vi tính. Bạn có thể sử dụng chính màn hình máy tính để làm vật thể cho bài tập.

Giữ mắt tập trung chứ không phải là nhìn chằm chằm.

Nếu bạn cảm thấy đầu óc quay cuồng, hãy dừng lại một lúc và thử lại sau đó một vài phút.

Theo Tìm Nhanh