Khí công không quá phức tạp, thậm chí có những bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, cải thiện rất cơ bản những căn bệnh thường gặp. Đau cột sống là bệnh rất hay gặp. Khí công có tác dụng củng cố bộ máy cơ, dây chằng cột sống, tuần hoàn máu trong khớp tốt lên. Nên nếu tập đều sẽ làm giảm các cơn đau, thậm chí có thể đẩy lùi, đặc biệt đau vùng thắt lưng và lan truyền ra hai bên và vùng mông.

Bài 1. Ngồi thẳng, hai chân duỗi, ngón chân cong lên, hai tay nắm quyền đặt bên hông.
- Xoay thân sang trái, tay phải mở quyền thành chưởng vươn về phía đầu mũi chân trái, tay trái vươn ra sau vỗ đập hông, thở ra. Bắt đầu hít vào, xoay hai tay thu về hông, người thẳng.

- Xoay thân sang bên phải, tay trái mở quyền thành chưởng (hình A) vươn về phía đầu mũi chân trái, tay phải vươn ra sau vỗ đập hông (hình B). Không giống các bài tập khác, số lần tập phải cố định, bài tập này có thể làm 16-32 lần.

Lưu ý, phải kết hợp động tác với hơi thở, nếu không sẽ chỉ như bài tập thể dục, không mấy tác dụng.
Bài tập cột sống trên có thể thực hiện kết hợp ngay bài thứ 2:

Ngồi bán kiết già (xếp bằng), mười ngón tay đan vào nhau trước rốn lòng chưởng ngửa lên (hình 1). Hít vào nhẹ êm, hai tay từ từ nâng lên đến ngang vai thì lật chưởng đẩy lên cao mắt nhìn theo tay (hình 2, 3). Thở ra, hai tay vung về hai bên trái phải và hạ xuống trước bụng dưới rốn, hai tay đan vào nhau (hình 4). Tập 8-16 lần.

Theo theduchanhphuc.com