Để có vóc dáng đẹp thì hãy chăm chỉ tập luyện

Cần chú ý gì để 4 bài tập giảm mỡ bụng cho nam được hiệu quả?

Những chú ý này là những chú ý đặc biệt quan trọng. Nếu như bạn thực hiện không đúng hoặc bỏ qua những chú ý này thì hiệu quả thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam sẽ rất thấp hoặc không có hiệu quả. Hơn nữa có thể còn làm bạn trở nên tăng cân, béo hơn.

– Tập thể dục giảm mỡ bụng này thực hiện đúng chuẩn những động tác như trong hướng dẫn. Thời gian đầu bạn có thể tốn nhiều thời gian hơn để làm nhưng không cần cố làm thật nhanh để đúng 15 phút. Con số 15 phút là con số chuẩn cho thời gian tập giành cho những ai đã tập chuẩn.

– Khởi động cơ thể thật kĩ, đừng tiếc 10 – 15 phút làm ấm cơ thể bằng một số động tác. Việc khởi động cơ thể không chỉ giúp cho cơ thể không bị sang chấn, chấn thương. Đồng thời giúp cơ thể có sự chuẩn bị, thúc đẩy lưu thông máu, các cơ được giãn ra để thực hiện bài tập hiệu quả.

– Hãy tập đúng round (hiệp) yêu cầu. Bạn không thể vì quá mệt do lần đầu tập mà bỏ bớt round yêu cầu. Nếu quá mệt bạn hãy tập chậm, tốc độ phù hợp với thể lực.

Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bụng cho nam 15 phút bạn sẽ có thân hình đẹp

– Hãy chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Khi mới bắt đầu tập, chắc chắn bạn sẽ luôn bị nhức cơ bắp đặc biệt là cơ vùng bụng. Tuy nhiên đừng vì thế mà dừng tập để đỡ đau rồi mới tập. Bởi khi bạn có cảm giác đau tức là tập đúng và vùng cơ đó đang được tác động. Nếu dừng lại thì hiệu quả của bài tập sẽ giảm xuống.

– Chú ý mặc quần áo thoải mái. Có thể bạn không cần thiết mặc đồ tập chuẩn, nhưng cần phải mặc đồ thấm hút mồ hôi tốt, dễ cử động, có độ sát với cơ thể.

– Mỗi bài tập bạn làm 15 nhịp. Lặp lại 3 hiệp. Tập liên tục 4 bài không ngừng nghỉ. Nghỉ giữa mỗi hiệp từ 1 – 2 phút để giảm béo bụng thành công

4 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày

Động tác 1: Gập bụng trên

Gập bụng trên đúng cách

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.

– 2 chân co lên sao cho cẳng chân song song với mặt sàn, 2 bàn chân bắt chéo vào nhau.

– 2 tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

+ Bắt đầu:

– Bạn gập người lên, mắt và cổ nhìn ra phía trước. Chú ý dùng cơ bụng để nâng cơ thể lên.

– 2 tay kéo lên sao cho qua đầu gối

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

Động tác 2: Gập bụng ngược

Gập bụng ngược

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.

– 2 chân nhấc lên khỏi mặt sàn. Chú ý trong cả quá trình tập, chân không chạm sàn.

– 2 tay bạn đặt nhẹ dưới thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

+ Bắt đầu:

– Bạn nâng mông, nhấc chân lên rồi kéo người lên sao cho phần bụng gập lại

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục thực hiện để giảm mỡ đùi

Video hướng dẫn chi tiết

Động tác 3: Gập bụng chéo

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm ra sàn, trong tư thế chân bắt chữ ngũ. Chân này vắt lên thì tay ngược với chân bên đó gập lại để sau đầu.

+ Bắt đầu động tác:

– Bạn nhấc người lên sao cho cùi chỏ chạm đầu gối.

– Lặp lại động tác và đổi bên.

Động tác 4: Plank

+ Chuẩn bị 

– Bạn chống khuỷu tay xuống sàn, nhấc người lên, lưng thẳng.

– Hai bàn tay bắt vào nhau tạo thành chữ V ngược trước ngực.

+ Bắt đầu động tác

– Bạn gồng cơ bụng. Giữ trong 30 giây.

– Chú ý không nâng mông lên hay hạ mông xuống.

Trên đây là 4 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả mà bạn chỉ mất 15 phút mỗi ngày. Hãy kiên trì thực hiện để có cơ thể săn chắc.