Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể dục thẩm mỹ

Bài tập 15 phút với chai nước: Giảm mỡ đùi, bắp đùi thon gọn nhanh chóng

31 Tháng Mười 2021

Không chỉ mang đến đôi chân thon gọn, bài tập đơn giản với chai nước còn giúp loại trừ nhiều nguy cơ sức khoẻ với nữ giới.

 

Không chỉ mang đến đôi chân thon gọn, bài tập đơn giản với chai nước còn giúp loại trừ nhiều nguy cơ sức khoẻ với nữ giới.

Chuyên gia sức khoẻ đến từ Đại học Texas-Galveston, Hoa Kỳ chia sẻ, bài tập này đơn giản với chai nước mang đến hiệu quả bất ngờ, không kém một buổi tập tại phòng gym. Bài tập này kích hoạt hệ thống cơ vùng đùi trong, ngoài cùng cơ vùng bụng, lưng dưới, tăng cường tốc độ đốt cháy mỡ thừa, từ đó, giúp bạn có được bắp đùi săn chắc hơn.

Thực hiện

– Chuẩn bị một chai nước có đường kính càng lớn càng tốt, đặt ở vùng đùi giữa hai chân, dưới đũng quần.

– Kẹp hai chân để giữ chai nước.

– Sử dụng cơ đùi trong tạo sức ép lên chai.

– Giữ nguyên tư thế, siết chặt cơ bụng, nhẹ nhàng di chuyển xương chậu theo chuyển động tròn.

– Thực hiện động tác với tốc độ trung bình, không quá nhanh hoặc quá mạnh để tránh tổn thương đầu gối.

Mức độ tập luyện

– Mức độ dễ: Đặt chai trên vùng đùi cao, ngay dưới khu vực đáy quần.

– Mức độ trung bình: Đặt chai ngay giữa háng và đầu gối.

– Mức độ khó: Chai được ép giữa hai đầu gối.

Bài tập này giúp bạn cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp, thúc đẩy tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả.

Lợi ích

Ngoài việc giảm lượng mỡ thừa ở vùng đùi một cách rõ rệt, bài tập bằng chai còn giúp giảm đau lưng, tăng cơ bụng, cải thiện sự hoạt động của ruột kết và loại bỏ các vấn đề sức khỏe ở nữ giới như sa tử cung, đi tiểu khó…

Print

Số lượt xem (686)/Bình luận (0)

Tags:

Comments are only visible to subscribers.