Bài tập 1

Bạn giữ tư thế, cố hóp chặt bụng và mông.

Tiếp đó, bạn nâng cao chân và hông, đến khi nào cơ thể tạo thành 1 đường chéo từ vai đến gối.

Tạm dừng 1 nhịp, sau đó tiếp tục giữ chặt bụng và hóp chặt mông.

Cuối cùng trở lại vị trí thấp hơn, bắt đầu lại từ đầu.

Bạn có thể tranh thủ tập tại nhà.

Bài tập 2

Giờ bạn đứng trước bục, chân trái đặt lên giữa bục.

Tiếp đó, bạn nhấc chân trái lên, để đứng hẳn lên bục, đầu gối tạo thành góc 90 độ,

Hạ người lại, bạn bước xuống sàn, chân chạm đất nhẹ nhàng rồi đổi bên chân, hoàn thành động tác.

Cứ thế lặp lại 20 lượt.

Động tác đơn giản và không cần dụng cụ.

Bài tập 3

Bài tập này khá đơn giản, nhưng giúp bạn vận động cơ đùi và cơ mông đấy nhé.

Bạn giữ lưng thẳng, tự nhiên thành hình chữ S, phần eo giáp mông cong lại.

Đầu ngẩng lên tự nhiên, nhưng lưu ý không cúi xuống hoặc ngửa quá cao nhé.