Bài tập 1

Bạn sẽ bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, giữa lấy phần đầu 1 quả tạ bằng cả hai tay, rồi nâng lên trước ngực.

Tiếp đó, bạn bước một chân sang bên, hai chân lại cách nhau khoảng rộng, với các ngón chân chĩa ra ngoài, 1 góc 45 độ.

Giờ thì hạ người xuống, trong tư thế chồm hỗm.

Nhớ giữ hai đùi gân như song song với mặt đất nhé.

Sau đó bạn ấn chân xuống đất để đứng dậy, rồi lại bước hai chân về phía nhau.

Cứ vậy, tập bằng cách bước chân sang 2 bên, thực hiện 12 lần.

Bạn sẽ cần những bài tập riêng và điều độ.

Động tác 2

GIờ thì chống hai tay và hai gối xuống đất, sau đó bạn dồn trọng lực cơ thể vào 1 chân.

Tiếp đó, nhấc gối bên kia lên khỏi mặt đất, cứ vậy giữ chân 1 góc 90 độ và dừng lại, để đùi song song với mặt đất, lưng tạo thành vòng cung.

Hạ chân xuống tư thế ban đầu, nhưng đừng để gối chạm đất.

Cứ vậy, bạn thực hiện 12 lần trước khi đổi bên là được.

Cùng với 1 thực đơn hợp lý.

Động tác 3

Bạn sẽ cần đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau, hai tay chống lên hông.

Tiếp đó thì đặt 1 chân để thực hiện động tác bước. Nên nhớ bạn sẽ lấy chân này suốt bài tập nên cần phải chọn trước.

Bước chân đó lên, hạ người xuống, đến khi cẳng chân sau song song với mặt đất.

Lại bước về tư thế ban đầu, cũng với chân đó, bước sang bên và khụy gối xuống, đồng thời duỗi thẳng chân còn lại.

Bước về tư thế ban đầu.

Bước ra sau, hạ người xuống đến khi cẳng chân song song với mặt đất.

Cứ thế, thực hiện bài tập này 6 lần.

 

Theo http://giamcanantoan.com/