Bài tập ném bóng

Bạn có thể bắt đầu bài tập này với việc nằm ngửa chân, bàn chân phẳng chạm sàn nhà, hai tay giữ quả bóng nhỏ.

Tiếp đó bạn ngồi dậy bằng cách nâng cơ thể lên, ném bóng vào tường.

Bắt lấy bóng sau khi nó bật lại, đẩy cơ thể về sàn nhà.

Cứ lặp lại khoảng 10 lần.

Bạn cũng có thể thử bài tập kéo căng chân.

Kéo căng chân

Bạn cũng nằm trên sàn, cánh tay chống trên sàn, đỡ lấy thân trên của cơ thể.

Sau đó bạn co chân lên, cố gắng không chạm đất và tạo thành góc 90 độ.

Giờ thì duỗi chân ra trước mặt rồi co về vị trí cũ.

Cứ lặp lại trong khi tay vẫn giư nguyên tư thế.

Động tác lăn bóng đơn giản.

Lăn bóng

Động tác lăn bóng cũng rất đơn giản Bạn sẽ bắt đầu với tư thế tấm ván, tay đè lên 1 quả bóng, còn khuỷu tay sát với cơ thể.

Sau đó, bạn giữ cho cơ thể hình thành 1 đường thẳng, cột sống giữ thẳng.

Giờ thì di chuyển bóng từ từ ra ngoài và cách xa cơ thể ở mức thoải mái nhất.

Về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần.