Bài tập 1

Đầu tiên, bạn cần nằm sấp, tư thế chống đẩy, sau đó đặt hai chân chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng bằng vai.

Chân bạn lại duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.

Giờ thì gập khuỷu tay hạ thấp toàn thân xuống, cả người tạo thành một đường thẳng. Lưu ý là đùi, ngực và bụng không chạm sàn nhé.

Cuối cùng, nâng người lên và trở về tư thế cũ. Cứ vậy lặp lại 10 lần.

Bài tập cần một khoảng không đủ rộng.

Bài tập 2

Bạn cần đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể.

Giờ bạn hạ người xuống với tư thế ngồi xổm, hai tay úp chạm vào sàn, mở rộng bằng vai. Chân kiễng gót, nửa bàn chân trước chạm sàn, còn người thì hơi hướng về phía trước.

Sau đó, bạn vẫn giữ tư thế hai tay chống xuống sàn, đồng thời bật nhảy hai chân về phía sau và hạ khuỷu tay xuống giống tư thế chống đẩy. Cuối cùng đứng thẳng, giơ hai tay lên hết cỡ, với lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng trên nửa bàn chân.

Giờ thì kết thúc động tác được rồi, lặp lại 10 lần nhé.

Đừng quên tập điều đặn để có kết quả tốt nhất nhé.

Bài tập 3

Bạn sẽ cần đứng thẳng người, hai chân thì khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể.

Tiếp đó bước chân phải về phía trước, gối khuỵu xuống thấp, sao cho đầu gối phải vuông góc. Gối trái cũng hạ xuống nhưng lại không chạm sàn. Hai tay cứ nắm hờ rồi co lên, để bên eo. Bàn tay hướng lên trước.

Bạn cố giữ tư thế này khoảng 5 giây, trước khi trở về tư thế ban đầu nhé.

Giờ thì đổi chân và lặp lại. Mỗi bên 10 lần là được.