Bài tập 1

Đây là 1 bài tập nhấc tạ. Bạn có thể nhấc tạ nặng nhất mà mình có thể, sau đó đi bộ ngược hướng, tay giữ cố định tạ ở hai bên hông.

Cứ thế đi về phía trước khoảng 40 đến 50 bước theo hình số 8 nếu có không gian.

Cuối cùng bạn dừng lại, và tiếp tục giữ trọng lượng càng lâu càng tốt.

Bạn nên tập với tạ để đạt hiệu quả.

Bài tập 2

Với bài tập này, bạn nắm 1 quả tạ trong mỗi bàn tay.

Sau đó dùng lực hông để nâng 2 quả tạ lên cho song song với vai.

Cuối cùng từ từ hạ thấp tạ, lặp lại động tác.

Tập thường xuyên để cơ săn chắc.

Bài tập 3

Bạn lấy tay cầm của ròng rọc trong tay trai bước về trước, cho đến khi cảm thấy cáp và cánh tay căng lên về phía sau.

Tiếp đó, bước chân phải lên trước.

Bạn gập tay cầm, không cho phép khuỷu tay trỏ về trước.

Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện bắp tay một cách tốt nhất.