Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể dục thẩm mỹ

Gợi ý 4 bài tập cario hiệu quả cho tim mạch

31 Tháng Mười 2021

CHUỖI BÀI TẬP CARDIO CẤP ĐỘ THẤP

BÀI TẬP CARDIO STEP-UP

Step-up vận dụng hoạt động của chân và đùi tương tự như khi chạy bộ khiến nhịp tim tăng nhanh chóng. Để bắt đầu, bạn nên tìm cho mình một bề mặt phẳng chắc chắn để có thể đứng lên như cầu thang, ghế… Đặt chân phải lên phần giữa của mặt phẳng. Dồn lực vào chân khi bạn nâng cơ thể đồng thời nâng chân trái lên. Sau đó lùi chân phải xuống và tiếp tục hành động ở chân trái.

ĐỘNG TÁC LEO NÚI

Nếu những ai đã từng thử tập động tác leo núi này sẽ biết đây là một dạng bài khá khó. Mặc dù vậy, đây là bài tập cardio cường độ nhẹ phù hợp để tăng cường nhịp tim và sức lực của toàn cơ thể.

Bắt đầu với vị trí tấm ván cao. Giữ người thẳng một đường từ phần đầu đến phần chân. Hãy đảm bảo lưng bạn thẳng chứ không bị quá cong hay quá thấp. Giữ vai và cổ tay cùng nằm trên một đường thẳng. Đều này sẽ hạn chế bị tổn thương tay trong quá trình thực hiện động tác.

Sau đó nâng từng chân đến gần ngực. Động tác này nên thực hiện ở mức độ vừa phải, không quá nhanh, nếu không bạn sẽ dễ bị lệch hình dạng ban đầu. Động tác sai sẽ gây ảnh hưởng đến vùng lưng, gây áp lực lên cổ tay và làm bạn mau mất sức hơn.

BÀI TẬP CARDIO LUNGE CHO CƠ MÔNG VÀ ĐÙI

Một cách đơn giản để tập cardio cường độ nhẹ nhưng vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn là bài lunge cho cơ mông và đùi. Để tối đa kết quả cho tim mạch, bạn nên sử dụng vật dụng để ở đế giày để có độ trơn trượt cần thiết. Thông thường khăn mặt sẽ là lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thay thế bằng những đồ vật nhỏ và dẹp khác như đĩa giấy hoặc tất vớ.

Dùng dụng cụ trượt cho chân phải và trượt chân về phía sau. Hãy nhớ giữ toàn bộ bàn chân trên bề mặt trượt. Nhấc và giữ gót chân khỏi mặt sàn trong suốt quá trình trượt. Giữ đầu gối cong trong mỗi lần di chuyển và giữ cả hai đầu gối ở vị trí vuông góc 90 độ. Đừng để đầu gối bạn chạm lên bề mặt đất, nó sẽ giảm lực tác động lên chân và ảnh hưởng xấu đến các khớp gối. Duy trì lực ở phần chân trái còn lại để trụ trong lúc lunge.

ĐỘNG TÁC BODYWEIGHT SQUAT

Squat thông thường được biết đến là bài tập thiết kế riêng cho vòng ba. Không chỉ làm săn chắc mà còn nâng cơ mông hiệu quả. Thế nhưng bạn có biết rằng squat còn có thể trở thành bài tập cardio cường độ nhẹ khi được kết hợp với bodyweight. Tuy nhiên, điểm khác biệt trong bài tập này là bạn sẽ không cần đến sự hỗ trợ của tạ hoặc các vật dụng nặng để có thể cải thiện nhịp tim.

Bạn sẽ bắt đầu ở vị trí hai chân rộng bằng vai. Ngồi từ từ xuống như động tác squat cơ bản. Dồn trọng tâm vào gót chân để trụ vững cơ thể. Hãy chú ý giữ lưng là một đường thẳng và nâng ngực, siết cơ, hóp bụng khi ngồi xuống và đứng lên.

Bạn có thể thử sức mình với bài tập cardio cường độ nhẹ kết hợp những động tác trên liên tục trong 25 phút này để có một cơ thể săn chắc như mong muốn. Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không tập luyện đi nào!

Print

Số lượt xem (650)/Bình luận (0)

Tags:

Comments are only visible to subscribers.