1.Loại bỏ các thực phẩm giàu chất béo không tốt
Nên chọn cho mình những chất béo lành mạnh
Nên sử dụng các loại dầu bơ, dầu ô liu và dầu dừa các thực phẩm trên rất giàu chất béo tốt. Tuy nhiên cũng cần sử dụng các chất béo trên với liều lượng vừa phải.
2.Hạn chế tối đa các đồ uống có cồn
Mỗi ngày chỉ nên uống 1 ly bia
Những người uống nhiều hơn 2 ly đồ uống có chứa cồn mỗi đêm có nguy cơ tích trữ nhiều chất béo nội tạng nhất là ở vùng bụng. Nếu loại bỏ được 1 ly đồ uống có cồn mỗi ngày, bạn có thể cắt giảm 200calo từ chế độ ăn uống.
3.Chú ý các thực phẩm ngọt
Nếu bạn có những thói quen như uống đồ uống có chứa nhiều đường thì ngay bây giờ hãy thay thế chúng bằng các loại thực phẩm hữu ích, chẳng hạn như sữa chua ít chất béo hay nước ép trái cây tươi.
Ăn các loại quả là cách tốt nhất để có được những lợi ích dinh dưỡng từ đường tự nhiên tốt nhất. Các chất xơ trong trái cây có thể thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giảm cân, không giống như hầu hết các món tráng miệng.
Nên dùng trái cây tươi hằng ngày
Đồ uống có đường và thực phẩm chế biến được đóng gói được cảnh báo có chứa rất nhiều chất béo. Một số bác sĩ tin rằng cách tốt nhất để cắt giảm mỡ bụng nhanh chóng là để ngăn chặn việc ăn đường ở các thực phẩm này.
4.Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C và canxi
Vitamin C và canxi là những chất dinh dưỡng giúp cân bằng hormone. Cách này giúp cơ thể của bạn lưu trữ chất béo nội tạng, do đó giảm được lượng hormone là nhiệm vụ quan trọng giúp bạn giảm stress và giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Thực phẩm Vitamin C phong phú bao gồm : ổi, ớt, cải xoăn, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, cam và rau mùi tây. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa chua ít chất béo, cá mòi, rau bina, cải xoăn, đậu nành và ngũ cốc giàu chất xơ.
5.Dùng các loại thịt nạc
Cá là nhóm thực phẩm lành mạnh tốt cho tim mạch
Nên dùng các loại protein chứa nhiều nạc như: thịt đỏ, ức gà, gà tây, cá và các loại hạt. Protein giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi bạn đang hoạt động.
6.Tăng cường trái cây tươi và rau quả
Loại bỏ các thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh sẽ làm giảm lượng calo của bạn. Hãy chắc chắn rằng ít nhất một nửa số đĩa của bạn được lấp đầy bởi các thực phẩm từ thiên nhiên như rau xanh, hoa quả, các loại hạt...
7.Tập thể dục hằng ngày
Tập thể dục hằng ngày là điều rất cần thiết, tuy nhiên nếu bạn không có thời gian rảnh thì hãy để cơ thể hoạt động bằng chính các sinh hoạt hằng ngày như đi lại trong văn phòng, đi thang bộ, làm việc nhà, nấu nướng, dọn dẹp,…