Cửa hàng
rao vặt
Ngày
06
Tháng
11
Năm
2025
Trang chủ
Tư liệu thể thao
Dịch vụ
Liên hệ
Thể thao hàng ngày
Tìm kiếm
Trang chủ
Thể thao trong nước
Thể thao quốc tế
Bóng đá
Tennis
Golf
Đua xe
Các môn thể thao khác
Thể thao mạo hiểm - Giải trí
Kiến thức thể thao
Lịch sử thể thao
Phương pháp tập luyện
Chế độ dĩnh dưỡng
Thể thao và văn hóa dân tộc
Môn thể thao
Mua sắm
Dụng cụ thể dục thể thao
Trang phục thể dục thể thao
Các địa điểm tập luyện TDTT
Video - Hình Ảnh
Danh sách Video
Danh sách Ảnh
Góc cảm nhận
Gương mặt thân quen
Góc nhìn chuyên gia
Xu hướng phát triển
Tư liệu thể thao
Văn bản - quy định
Công trình nghiên cứu KH về TDTT
Các đại hội thể thao
Liên đoàn hiệp hội thể thao
Trang tin điện tử thể dục thể thao
Đại hội thể thao bãi biển châu Á 2016
«
Tháng Mười Một 2025
»
T2
T3
T4
T5
T6
T7
CN
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
Video & Audio
Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân
Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân
Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)
Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)
Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...
Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...
Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19
Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19
4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất
4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất
Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở
Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở
Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1
Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1
BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC
BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC
Học nhảy dù
Học nhảy dù
'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao
'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao
Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...
Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...
Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động
Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động
Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19
Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19
Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù
Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù
Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội
Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội
Categories
RSS
Hướng dẫn tập luyện
57
Expand/Collapse
RSS
Thể thao trong nước
2174
Expand/Collapse
RSS
Chăm sóc sức khỏe
212
Expand/Collapse
RSS
Thể dục chữa bệnh
341
Expand/Collapse
RSS
Thể dục thẩm mỹ
13288
Expand/Collapse
RSS
Thế thao quốc tế
34683
Expand/Collapse
RSS
Bóng đá
19860
Expand/Collapse
RSS
Tennis
8011
Expand/Collapse
RSS
Golf
1018
Expand/Collapse
RSS
Đua xe
760
Expand/Collapse
RSS
Các môn thể thao khác
4573
Expand/Collapse
RSS
Thế thao mạo hiểm
124
Expand/Collapse
RSS
Du lịch thể thao
4
Expand/Collapse
RSS
Nhìn ra thế giới
0
Expand/Collapse
RSS
Mua sắm
6363
Expand/Collapse
RSS
Dụng cụ thể thao
15491
Expand/Collapse
RSS
Trang phục thể thao
2182
Expand/Collapse
RSS
Tư liệu thể thao
40
Expand/Collapse
RSS
văn bản - quy định
5
Expand/Collapse
RSS
Tài liệu hướng dẫn tập luyện
15
Expand/Collapse
RSS
Công trình nghiên cứu KH về TDTT
8
Expand/Collapse
RSS
Sau những tấm huy chương
14
Expand/Collapse
RSS
Kiến thức thể thao
598
Expand/Collapse
RSS
Phương pháp tập luyện
9456
Expand/Collapse
RSS
Chế độ dinh dưỡng
209
Expand/Collapse
RSS
Thể thao văn hóa và dân tộc
115
Expand/Collapse
RSS
Lịch sử thể thao
206
Expand/Collapse
RSS
Góc cảm nhận
339
Expand/Collapse
RSS
Gương mặt thân quen
644
Expand/Collapse
RSS
Góc nhìn chuyên gia
287
Expand/Collapse
RSS
Xu hướng phát triển
71
Expand/Collapse
RSS
Người trong cuộc
1
Expand/Collapse
RSS
Sau những tấm huy chương
4
Expand/Collapse
RSS
Video & Audio
15
Expand/Collapse
RSS
hợp tác quảng cáo
0
Expand/Collapse
RSS
Trang tin Thể dục thể thao
6
Expand/Collapse
RSS
Tuyển sinh 2008
54
Expand/Collapse
RSS
Hướng tới Đại hội TDTT toàn quốc lần thứ VI năm 2010
227
Expand/Collapse
RSS
Dự thảo sửa đổi Hiến pháp 1992
11
Expand/Collapse
RSS
Bóng đá Việt Nam
293
Expand/Collapse
RSS
Thể thao Việt Nam tại ASIAD 16
46
Expand/Collapse
RSS
Đại hội thể thao trong nhà và võ thuật châu Á 2013
30
Expand/Collapse
RSS
Toàn dân rèn luyện thân thể theo gương Bác Hồ vĩ đại
40
Expand/Collapse
RSS
Paralympics London 2012
26
Expand/Collapse
RSS
Tin tức - Sự kiện ngành
2374
Expand/Collapse
RSS
Xã hội hoá thể dục thể thao
118
Expand/Collapse
RSS
World CUP 2006
76
Expand/Collapse
RSS
Đại hội TDTT toàn quốc 2014
124
Expand/Collapse
RSS
Liên hoan văn hóa các dân tộc Việt Nam
5
Expand/Collapse
RSS
Khoa học công nghệ
395
Expand/Collapse
RSS
Cuộc vận động "Học tập và làm theo tấm gương đạo đức Hồ Chí Minh"
92
Expand/Collapse
RSS
Olympic Việt Nam những chặng đường
8
Expand/Collapse
RSS
60 năm ngày thành lập QĐND Việt Nam
4
Expand/Collapse
RSS
Đại hội TDTT Toàn quốc lần V
102
Expand/Collapse
RSS
SEA Games 25, Vientiane - Laos 2009
152
Expand/Collapse
RSS
Đề án tổng thể phát triển thể lực, tầm vóc người Việt Nam giai đoạn 2011 - 2030
49
Expand/Collapse
RSS
Góc nhìn nhà quản lý
200
Expand/Collapse
RSS
Chương trình phổ biến giáo dục pháp luật
189
Expand/Collapse
RSS
Kỷ niệm 60 năm thành lập ngành TDTT
19
Expand/Collapse
RSS
Điểm tin Thế giới, Châu Á và Đông Nam Á
68
Expand/Collapse
RSS
Diễn đàn Du lịch ASEAN 2009
16
Expand/Collapse
RSS
Triển khai Nghị quyết 08-NQ/TW của Bộ chính trị và Chiến lược phát triển thể thao đến năm 2020
42
Expand/Collapse
RSS
Đại hội TDTT Sinh viên Đông Nam Á lần thứ 13
27
Expand/Collapse
RSS
Điểm tin thể thao
89
Expand/Collapse
RSS
Thông báo tuyển dụng
12
Expand/Collapse
RSS
Hướng tới Lễ tuyên duơng và khen thưởng cho Đoàn Thể thao Việt Nam năm 2005
9
Expand/Collapse
RSS
Tuyển sinh năm 2009
6
Expand/Collapse
RSS
65 năm Thể thao Việt Nam
2
Expand/Collapse
RSS
SEA Games 27 Myanmar - 2013
126
Expand/Collapse
RSS
Thể thao quần chúng
2221
Expand/Collapse
RSS
Quan hệ quốc tế
373
Expand/Collapse
RSS
Đại hội thể thao châu Á trong nhà lần thứ 3
116
Expand/Collapse
RSS
Tuyển sinh năm 2011
18
Expand/Collapse
RSS
Đại hội thể thao trẻ Châu Á 2013
19
Expand/Collapse
RSS
Thể thao thành tích cao
2740
Expand/Collapse
RSS
Bóng đá Thế giới
21
Expand/Collapse
RSS
Tuyển sinh năm 2010
13
Expand/Collapse
RSS
SEA Games 26
205
Expand/Collapse
RSS
Thể thao quốc tế
1991
Expand/Collapse
RSS
ASIAD 2006
180
Expand/Collapse
RSS
Hướng tới Đại lễ kỷ niệm 1000 năm Thăng Long - Hà Nội
55
Expand/Collapse
RSS
Giáo dục đào tạo
663
Expand/Collapse
RSS
Tin vắn
1926
Expand/Collapse
RSS
Đại hội thi đua yêu nước ngành TDTT
5
Expand/Collapse
RSS
Bầu cử đại biểu Quốc hội khoá XIII và đại biểu HĐND các cấp nhiệm kỳ 2011-2016
23
Expand/Collapse
RSS
Olympic London 2012
61
Expand/Collapse
RSS
Cải cách hành chính
13
Expand/Collapse
RSS
Đại hội thể thao bãi biển chấu Á 2016
633
Expand/Collapse
Tin tức mới
Họp báo công bố Giải Bóng đá Thiếu niên (U13) toàn quốc Yamaha Cup...
Khởi động Giải Bóng đá U9 toàn quốc Toyota Cup 2025
Boxing Việt Nam tham dự giải thiếu niên, trẻ châu Á 2025
Khởi tranh giải vô địch các đội mạnh quốc gia vovinam 2025
Đội tuyển kickboxing Việt Nam thắng lớn tại Cúp thế giới
Thể thao hàng ngày
Mẹ bầu học khiêu vũ để giữ dáng chuẩn trong thai kì
29 Tháng Mười Hai 2017
Một điều mà nhiều phụ nữ mang thai kêu than là những thay đổi trong thai kì khiến cơ thể họ không linh hoạt. Khiêu vũ làm cho các cơ linh hoạt, khiến họ cảm thấy khỏe mạnh, tự hào và hạnh phúc khi được đắm chìm trong tiếng nhạc mà không phải lo lắng bất cứ điều gì cả.
Để đạt được hiệu quả tối đa, mẹ bầu nên hòa bước chân mình trong những điệu nhạc khoảng 20 phút mỗi lần, và 3 lần mỗi tuần, ngay tại nhà hoặc trong các lớp học khiêu vũ.
Khiêu vũ không chỉ giúp mẹ bầu giữ dáng chuẩn trong thai kì mà cả sau khi sinh. (Tranh minh họa)
Lời khuyên cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kì
Trong
3 tháng đầu
của thai kì, mẹ bầu hoàn toàn có thể học nhảy như những người bình thường khác. Bạn chỉ cần nhớ làm ấm cơ thể bằng những động tác khởi động chuẩn bị cho các khớp và cơ bắp, từ từ tăng nhịp tim trước khi vào bài tập chính.
Lưu ý, nếu bạn bỏ qua bài khởi động có thể làm căng dây chằng và khớp xương dẫn đến chấn thương. Tùy theo cảm giác của chính mình mà mẹ bầu có thể điều chỉnh cường độ của bài nhảy. Một bí quyết tốt để biết cường độ của bài nhảy hoàn toàn vừa sức mẹ bầu chính là bạn có thể vừa nhảy vừa thoải mái trò chuyện.
Hãy chọn những điệu nhảy nhẹ nhàng và đảm bảo rằng luôn có ít nhất một chân chạm sàn nhảy trong khi bạn lướt đi thay vì những điệu nhảy quá mạnh, hết bước chân bên này rồi đến bên kia liên tục. Consuelo Faust, bà mẹ hai con và cũng là Giám đốc một trung tâm khiêu vũ tại San Francisco khuyên rằng: nhận thức được những hạn chế và lắng nghe những tín hiệu của cơ thể, mẹ bầu sẽ chọn được những điệu nhảy phù hợp, và khiêu vũ sẽ không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn giữ được dáng vóc chuẩn cho các mẹ bầu.
Lời khuyên cho mẹ bầu trong giai đoạn giữa và cuối thai kì
Trong giai đoạn này, bụng bạn đã lớn hơn rõ rệt, vì vậy mà mẹ bầu cần chú ý nhiều hơn đến việc cân bằng cơ thể. Tracey Mallett, một huấn luyện viên khiêu vũ và là một giảng viên thể dục tại South Pasadena, California phân tích rõ ràng rằng các điệu nhảy có nhiều động tác giật (như hip-hop, các điệu cho hoạt náo viên), các bài nhảy có cường độ chuyển động hông lớn (như múa bụng), hoặc quay quá nhiều đều không phải là những điệu nhảy lý tưởng cho các mẹ bầu trong giai đoạn này. Chúng gây áp lực không mong muốn cho khớp và dây chằng, tăng nguy cơ chấn thương và té ngã cho mẹ bầu.
Cũng theo Consuelo Faust, bà mẹ hai con và là Giám đốc trung tâm khiêu vũ tại San Francisco khuyên rằng: vũ điệu ba lê, nhảy salsa hay các điệu nhảy dưới nền nhạc jazz đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai, và rất hiệu quả trong việc giữ vóc dáng chuẩn không chỉ trong mà cả sau khi
mang thai.
Các báo cáo thống kê cho thấy những cơn stress, trầm cảm của bạn sẽ vơi bớt đi nếu bạn có thói quen khiêu vũ hàng ngày nhất là
sau khi sinh
.
(Ảnh minh họa)
Tìm lớp học khiêu vũ hoặc học qua DVDs
Trước khi đăng kí tham gia vào một lớp học khiêu vũ nào đó, các mẹ bầu nên tìm đọc các nhận xét và đánh giá về lớp học đó qua báo chí, các diễn đàn liên quan, đồng nghiệp và nhất là các bạn bè đã từng học nhảy với giáo viên đó hay lớp học đó.
Bạn cũng có thể đến trực tiếp phòng tập đó để hỏi xem giáo viên dạy có kinh nghiệm với phụ nữ mang thai hay không. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tự đánh giá qua trực giác khi đến phòng tập bằng cách quan sát xem trong phòng tập có sẵn nước uống không? Phòng có được thông gió thoáng mát không? Có điều hòa nhiệt độ không?
Print
Số lượt xem (1854)
/
Bình luận (0)
Tags:
Comments are only visible to subscribers.