Các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh? Với các bà mẹ sau sinh thì các biện pháp để lấy lại vóc dáng mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe để nuôi con và cho con bú. Tuy rằng thời kỳ ở cữ thì các bà mẹ sau sinh cần phải kiêng khem nhiều thứ tuy nhiên, trong mọi trường hợp thì thể dục đều mang lại những hiệu quả tốt nhất cho người tập. Đặc biệt là các bà mẹ sau sinh cần có một sức khỏe ổn định và hồi phục cơ thể để nuôi và chăm sóc con chu đáo.
Trước khi vào hướng dẫn các mẹ với các hình thức thể dục hiệu quả cũng nên lưu ý với các mẹ rằng: Với các mẹ sinh thường thì 1 tháng sau khi sinh hãy nên tập thể dục. Với các mẹ sinh mổ thì càng cần phải chú ý hơn. Sau khi vết mổ liền cần phải kiêng ít nhất là 1 tháng sau đó mới nên tập thể dục lấy lại vóc dáng.
Các mẹ nên lựa chọn hình thức thể dục tại nhà.
Chính vì kiêng khem nhiều thứ cũng hạn chế ra ngoài vì vậy mà các hình thức thể dục trong nhà lúc này lại rất phù hợp cho các bà mẹ. Một số những dụng cụ tập thể dục tại nhà mà các bà mẹ có thể sử dụng không nhiều lắm, trong bài viết này, Tài Phát có thể giới thiệu đến các bạn 3 trong số các dòng máy tập thể dục đó cũng như cách tập luyện như thế nào vừa an toàn và hiệu quả nhất cho các bà mẹ.
1. Máy chạy bộ điện gia đình
Có thể nói các dòng máy chạy bộ điện dành cho gia đình đã được sử dụng nhiều hơn trong 2 năm trở lại đây. Nhu cầu thể dục bị gò bó về thời gian tập luyện cũng như phương tiện thể dục tại mỗi con đường hay công viên cũng không phải ai cũng có thể tập luyện được. Thay vì thế máy chạy bộ điện gia đình là lựa chọn hoàn hảo nhất thay thế cho chạy bộ ngoài trời.
Với những người thể dục bình thường, Tài Phát đã có bài viết: Hướng dẫn bài tập với máy chạy bộ điện trong 12 tuần các bạn có thể tham khảo thêm để có cách tập luyện cho riêng mình.
Riêng đối với những bà mẹ sau sinh, các bài thể dục với máy chạy bộ đặc thù hơn. Về việc lựa chọn dòng máy chạy nào thì bạn nên tham khảo bài viết: Máy chạy bộ điện nào tốt nhất?
Các mẹ nên chọn thể dục nhẹ nhàng với dòng máy chạy này.
Thời gian đầu sức khỏe chưa hồi phục, các mẹ có thể lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng, mỗi ngày tập luyện khoảng 10-15 phút, thực hiện trong vòng 1 tuần, mỗi tuần 5 buổi. Trong những tuần tiếp theo các mẹ có thể tăng thêm 5 phút thời gian tập luyện hoặc điều chỉnh tăng tốc độ đi bộ thành chạy bộ chậm. Máy chạy bộ điện có chức năng điều chỉnh tốc độ tương đối dễ dàng. Tiếp qua thời gian một tháng tập luyện với cường độ như vây bạn có thể tăng cường độ tập luyện. Tuy nhiên thì trên máy chạy bộ gia đình luôn có những bài tập mở rộng, bạn có thể duy trì 15-20 phút chạy bộ và thêm mỗi bài thể dục bổ sung thực hiện trong vòng 5 phút nữa.
2. Xe đạp tập thể dục
Đây cũng là một bài thể dục tim mạch hiệu quả, dựa vào cấp độ kháng lực có thể kiểm soát được cường độ thể dục của mình tùy theo mục đích thể dục. Với các mẹ sau sinh, 20 phút đạp xe mỗi ngày là hiệu quả nhất, các mẹ có thể tham khảo bài viết: Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt? để lựa chọn được dòng xe đạp tập thể dục thích hợp tập luyện.
Xe đạp tập thể dục giảm cân sau sinh cho các mẹ
Có thể sử dụng dòng xe đạp tập Air Bike để tập luyện hàng ngày.
Tuy nhiên với các mẹ chủ yếu mục đích rèn luyện sức khỏe hồi phục sau sinh, còn mong muốn lấy lại vóc dáng thì nên lựa chọn dòng xe đạp tập toàn thân như sản phẩm xe đạp tập thể dục Air Bike để có hiệu quả thể dục tốt nhất. Với những model như vậy thì các mẹ có thể kết hợp tập đạp xe và cả tay chân toàn thân.
3. Máy tập cơ bụng
Có thể nói đây là dòng máy tập có bài tập khá đơn giản, hiệu quả chính của dòng máy tập này là giảm mỡ bụng nhanh nhất. Các bài tập gập bụng và hỗ trợ giảm mỡ bụng có thể thực hiện đơn giản và hiệu quả nhờ các lò xo trợ lực trên máy tập. Hiện nay các dòng máy tập cơ bụng được cải biến rất nhiều, trang bị thêm cả bài tập đạp xe trên chính chiếc máy tập bụng này. Vì vậy các mẹ có thể lựa chọn máy tập này để lấy lại được vòng hai gọn gàng hơn.
Để lựa chọn được dòng máy tập cơ bụng tốt và mang lại hiệu quả cao hơn, bài viết Máy tập cơ bụng nào tốt? mà Tài Phát đã tổng kết được có thể sẽ giúp được các mẹ phần nào không bị bối rối khi lựa chọn dòng máy tập tại nhà này.
http://thethaotaiphat.vn/